RRI.CO.ID, Bandarlampung - Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu beristirahat, tetapi juga dipengaruhi kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur. Dokter mengimbau masyarakat menerapkan rutinitas sehat agar tubuh lebih mudah beristirahat dan kualitas tidur tetap terjaga.

Dokter sekaligus edukator kesehatan, dr. Cecep Hermawan, mengatakan sejumlah aktivitas dapat membantu tubuh lebih siap memasuki waktu istirahat. Melalui instagram resmi @cecephermawann, ia mengatakan, bahwa beberapa aktivitas yang direkomendasikan adalah olahraga ringan seperti berjalan santai atau yoga, mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur, serta menjaga kamar tetap gelap saat beristirahat.

Menurutnya, aktivitas fisik ringan yang dilakukan dengan jeda sekitar 90 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Sementara itu, mandi air hangat membantu menurunkan suhu inti tubuh yang menjadi sinyal alami bahwa tubuh siap untuk beristirahat.

Sebaliknya, dr. Cecep mengingatkan beberapa kebiasaan sebaiknya dihindari sebelum tidur. Kebiasaan tersebut antara lain mengonsumsi kopi pada sore atau malam hari, makan dalam porsi besar kurang dari tiga jam sebelum tidur, serta menggunakan kasur sebagai tempat bekerja.

Ia juga menyarankan membatasi penggunaan telepon seluler menjelang tidur, terutama jika konten yang dilihat membuat otak tetap aktif. Selain itu, tidur dengan lampu menyala dan minum air putih dalam jumlah berlebihan sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas istirahat karena memicu tubuh tetap aktif dan meningkatkan frekuensi buang air kecil pada malam hari.

Dr. Cecep menegaskan, membiasakan pola tidur yang sehat dan konsisten dapat membantu tubuh memperoleh istirahat yang berkualitas. Dengan demikian, kondisi fisik maupun konsentrasi saat beraktivitas pada keesokan harinya dapat tetap terjaga.