RRI.CO.ID, bandarlampung- Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang dan sendi menjadi hal yang perlu mendapat perhatian lebih. Proses penuaan dapat menyebabkan kepadatan tulang berkurang, otot melemah, dan sendi menjadi lebih kaku. Akibatnya, risiko osteoporosis, nyeri sendi, hingga cedera akibat jatuh menjadi lebih tinggi. Meski demikian, kesehatantulang dan sendi tetap dapat dijaga dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat setiaphari.

Salah satu cara yang paling penting adalah memenuhi kebutuhan kalsium. Mineral ini berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang. Sumber kalsium yang baik antara lain susu rendah lemak, yogurt, keju, ikan yang dimakan bersama tulangnya, tahu, tempe, serta juga memerlukan vitamin D agar penyerapan kalsium berlangsung optimal. Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari pagi selama sekitar 10–15 menitbeberapa kali dalam seminggu, serta dari makanan seperti ikan berlemak, telur, danproduk penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, senam lansia, bersepeda santai, atau latihan keseimbangan dapat membantu memperkuat otot, menjaga kepadatan tulang, serta meningkatkan kelenturansendi. Tubuh yang aktif juga membantu mengurangi rasa kaku yanggelangan kaki. Dengan menjaga berat badan yang sehat, beban pada sendi akan berkurang sehinggarisiko nyeri dan ker sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.

Selain kalsium, tubuh juga memerlukan vitamin D agar penyerapan kalsium berlangsung optimal. Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari pagi selama sekitar 10–15 menit beberapa kali dalam seminggu, serta dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk yang diperkaya vitamin D.

Aktivitas fisik secara teratur juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dansendi. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, senam lansia, bersepeda santai, atau latihankeseimbangan dapat membantu memperkuat otot, menjaga kepadatan tulang, sertameningkatkan kelenturan sendi. Tubuh yang aktif juga membantu mengurangi rasa kakuyang sering muncul setelah duduk terlalu lama.

Menjaga berat badan tetap ideal juga memberikan manfaat bagi kesehatan sendi. Beratbadan yang berlebihan dapat memberikan tekanan lebih besar pada lutut, pinggul, danpergelangan kaki. Dengan menjaga berat badan yang sehat, beban pada sendi akanberkurang sehingga risiko nyeri dan kerusakan sendi dapat diminimalkan.

Jangan lupa mencukupi kebutuhan protein setiap hari. Protein membantumempertahankan massa otot yang berfungsi menopang tulang dan sendi. Pilih sumber protein yang sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Kebiasaan duduk atau berbaring terlalu lama juga sebaiknya dihindari. Usahakan untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap satu hingga dua jam agar sendi tetap bergerak dan sirkulasi darah tetap lancar.

Selain itu, gunakan alas kaki yang nyaman dan memiliki sol yang tidak licin. Sepatu yangtepat dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh, mengurangi tekanan pada sendi, serta menurunkan risiko terjatuh yang dapat menyebabkan patah tulang.

Bagi lansia yang sering mengalami nyeri sendi, kompres hangat dapat membantu mengurangi rasa kaku, sedangkan kompres dingin dapat membantu meredakan pembengkakan setelah aktivitas. Namun, jika nyeri berlangsung lama, semakin berat, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Pemeriksaan kesehatan secara berkala juga penting dilakukan, terutama bagi lansia yang memiliki riwayat osteoporosis atau pernah mengalami patah tulang. Dengan pemeriksaan rutin, kondisi tulang dapat dipantau sehingga penanganan dapat dilakukanlebih awal bila diperlukan.

Menjaga kesehatan tulang dan sendi merupakan investasi penting untuk menikmati masa tua yang aktif dan mandiri. Dengan mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, menjaga berat badan, serta menerapkan gaya hidup sehat, lansia dapat mempertahankan kekuatan tulang, kelenturan sendi, dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman serta percaya diri.