RRI.CO.ID, Bandar Lampung - Mual saat hamil, terutama pada trimester pertama, adalah kondisi yang sangat umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini sering disebut sebagai morning sickness, meskipun pada kenyataannya mual bisa terjadi kapan saja, tidak hanya di pagi hari. Meskipun normal, rasa mual tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya dengan tepat.
Dikutip dari sumber alodokter.com, penyebab mual saat hamil biasanya disebabkan oleh perubahan hormon, terutama meningkatnya hormon hCG (human chorionic gonadotropin) dan estrogen. Selain itu, faktor lain seperti sensitivitas terhadap bau, kelelahan, dan stres juga dapat memperparah kondisi ini.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi mual:
1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Daripada makan dalam porsi besar, cobalah makan sedikit tetapi lebih sering, misalnya setiap 2–3 jam. Perut yang kosong justru dapat memperparah rasa mual.
2. Hindari Makanan Pemicu
Setiap ibu hamil bisa memiliki pemicu yang berbeda, seperti makanan berlemak, pedas, atau berbau menyengat. Kenali makanan yang membuat mual semakin parah dan hindari sebisa mungkin.
3. Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna
Pilih makanan seperti biskuit, roti tawar, nasi putih, atau sup. Makanan ini cenderung lebih mudah dicerna dan tidak memperparah mual.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat memperburuk rasa mual. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih secara cukup, sedikit demi sedikit sepanjang hari.
5. Konsumsi Jahe
Jahe dikenal efektif untuk meredakan mual. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh jahe hangat, permen jahe, atau tambahan pada makanan.
6. Istirahat yang Cukup
Kelelahan bisa memperparah mual. Pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap hari.
7. Hindari Bau yang Menyengat
Jika kamu sensitif terhadap bau tertentu, cobalah menghindarinya. Gunakan ventilasi yang baik di rumah atau hirup aroma segar seperti lemon.
8. Bangun Secara Perlahan
Saat bangun tidur, jangan langsung berdiri. Duduklah sebentar di tempat tidur dan makan camilan ringan seperti biskuit sebelum beraktivitas.
9. Gunakan Aromaterapi
Aroma seperti lemon atau peppermint dapat membantu meredakan mual bagi sebagian ibu hamil.
10. Konsultasi ke Dokter
Jika mual sangat parah hingga menyebabkan muntah terus-menerus dan sulit makan atau minum, segera konsultasikan ke dokter. Kondisi ini bisa mengarah pada hiperemesis gravidarum yang memerlukan penanganan khusus.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....