RRI.CO.ID, Bandarlampung: Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengingatkan masyarakat agar tetap memenuhi kebutuhan cairan selama menjalankan ibadah puasa. Edukasi tersebut disampaikan melalui konten Budi Gemar Sharing (#BGS) di akun instagram resminya @bgsadikin.

Menurutnya, meski waktu minum terbatas hanya antara berbuka hingga sahur, asupan cairan harian tidak boleh berkurang. Kebutuhan cairan orang dewasa rata-rata berkisar dua hingga 2,5 liter atau setara delapan gelas per hari.

Ia menegaskan, kekurangan cairan dapat memicu berbagai keluhan seperti bibir kering, tubuh lemas, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi. Karena itu, diperlukan strategi agar kebutuhan air tetap terpenuhi tanpa mengganggu kenyamanan saat berpuasa.

Budi membagikan pola minum “2-4-2” sebagai solusi praktis. Pola ini diawali dengan dua gelas saat berbuka puasa, yakni satu gelas ketika azan magrib untuk membatalkan puasa dan satu gelas setelah makan.

Selanjutnya, empat gelas dikonsumsi pada malam hari, terdiri dari satu gelas setelah makan malam, satu hingga dua gelas setelah salat tarawih, dan satu gelas sebelum tidur. Cara ini dinilai membantu menjaga keseimbangan cairan tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

Terakhir, dua gelas diminum saat sahur, yakni satu gelas ketika bangun sahur dan satu gelas setelah makan sahur. Dengan pola tersebut, kebutuhan minimal delapan gelas per hari tetap dapat terpenuhi.

Ia pun mengimbau masyarakat disiplin menerapkan pola minum tersebut selama Ramadan guna mencegah dehidrasi dan menjaga kondisi tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka.