RRI.CO.ID, Bandarlampung: Berpuasa di bulan Ramadan kerap menimbulkan kekhawatiran bagi para pegiat kebugaran. Penurunan frekuensi dan intensitas latihan dinilai dapat berdampak pada penyusutan massa otot apabila tidak diimbangi dengan strategi yang tepat.
Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Caleb Leonardo Halim, menjelaskan bahwa massa otot tetap dapat dipertahankan selama berpuasa, asalkan pola latihan dan asupan nutrisi diperhatikan secara konsisten.
Melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya @dok.calebspko, dr. Caleb menegaskan bahwa latihan beban tidak perlu dihentikan sepenuhnya selama Ramadan. Intensitas latihan dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh, misalnya dengan mengurangi beban atau volume latihan.
Menurutnya, latihan beban yang tetap dilakukan, meski dengan intensitas lebih ringan, berperan penting dalam menjaga stimulus otot agar tidak mengalami penurunan massa secara signifikan.
Selain latihan, asupan nutrisi terutama protein menjadi faktor krusial. Ia menekankan bahwa kebutuhan protein harian sebaiknya tetap dipenuhi, meskipun aktivitas fisik berkurang selama berpuasa.
Dr. Caleb menyarankan agar konsumsi protein tidak dikurangi. Bahkan, dalam kondisi tertentu, asupannya dapat ditingkatkan sesuai kebutuhan tubuh untuk mendukung pemeliharaan massa otot.
Dengan pengaturan latihan yang bijak serta pemenuhan nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka, masyarakat tetap dapat menjalankan ibadah puasa tanpa mengorbankan kebugaran fisik.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....