RRI.CO.ID, Bandarlampung: Menjaga kebugaran selama menjalankan ibadah puasa kerap menjadi tantangan bagi sebagian masyarakat. Perubahan pola makan, waktu tidur, serta berkurangnya asupan cairan di siang hari membuat banyak orang ragu untuk tetap berolahraga.

Influencer kesehatan, Tirta Mandira Hudhi atau yang dikenal sebagai dr. Tirta, membagikan panduan terkait waktu olahraga yang tepat saat Ramadan. Melalui unggahan video di akun media sosialnya, ia menekankan bahwa penentuan waktu latihan sangat bergantung pada kondisi dan kebiasaan masing-masing individu.

Menurut dr. Tirta, tubuh manusia memiliki kemampuan adaptasi yang baik. Bagi mereka yang telah terbiasa berolahraga sebelum Ramadan, aktivitas fisik tetap dapat dilakukan seperti biasa, baik setelah sahur, pagi hari, menjelang berbuka, maupun setelah berbuka puasa.

Namun, ia mengingatkan agar kebutuhan cairan dan asupan nutrisi tetap diperhatikan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi maupun kelelahan berlebihan.

Sementara itu, bagi pemula yang baru mulai berolahraga, disarankan memilih waktu yang berdekatan dengan jadwal berbuka. Pilihan tersebut dinilai lebih aman karena tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah beraktivitas.

Misalnya, latihan ringan dapat dilakukan sekitar 30 menit sebelum berbuka atau satu jam setelah berbuka puasa. Cara ini membantu meminimalkan risiko lemas berkepanjangan.

Dr. Tirta juga menyarankan masyarakat melakukan penyesuaian secara bertahap untuk menemukan waktu latihan yang paling nyaman. Evaluasi dapat dilakukan dari hari ke hari guna mengetahui respons tubuh terhadap pola olahraga yang dijalankan.

Ia menegaskan, tidak ada satu pola yang berlaku untuk semua orang. Prinsip personalisasi atau penyesuaian individu menjadi kunci agar olahraga tetap aman dan efektif selama Ramadan.

Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, aktivitas fisik justru dapat membantu menjaga stamina serta kebugaran tubuh sepanjang menjalankan ibadah puasa.