RRI.CO.ID, Banda Aceh - Usai libur Lebaran dengan sajian opor, rendang, dan kue-kue manis, banyak orang khawatir berat badan naik. dr Fiona D Amelia, SpGK,AIFO-K, sekretaris Perhimpunan dokter Gizi Klinik Indonesia Provinsi Aceh, mengingatkan agar tidak panik langsung diet ekstrem, hal tersebut disampaikan saat di wawancara RRI, Sabtu 28 Maret 2026

ia membagikan pola sederhana yang bisa dijalankan sejak hari pertama kembali beraktivitas.

1. Kembali ke sarapan seimbang

Mulailah hari dengan makanan bergizi sebelum aktivitas. Sarapan membantu mengendalikan nafsu makan siang dan mencegah ngemil berlebihan.

2. Atur porsi, makan perlahan

Konsep mindful eating — menikmati tiap suapan tanpa televisi atau gawai — memberi tubuh waktu mengirim sinyal kenyang, sehingga asupan tidak berlebihan.

3. Prioritaskan protein dan serat

Protein cukup meningkatkan metabolisme dan membuat kenyang lebih lama; serat dari sayur-buah membantu pencernaan. Kombinasi ini menahan keinginan mengulang kue Lebaran.

4. Batasi gula dan minuman manis

Ganti sirup dan minuman kemasan dengan air putih atau infused water. Kebiasaan ini memotong kalori kosong yang biasa menumpuk pasca-Lebaran.

5. Tetap aktif 30 menit per hari

Jalan kaki setelah salat Subuh atau Magrib, bersepeda santai, atau senam ringan sudah cukup membakar kalori dan menstabilkan gula darah.

6. Tidur cukup dan cek porsi

Kurang tidur memicu hormon lapar; targetkan 7-8 jam. Sambil itu, rutin timbang berat dan lingkar perut agar terdeteksi dini bila mulai naik.

Menurut dr Fiona, kunci utamanya bukan pantangan ketat melainkan konsistensi: “Tubuh butuh nutrisi pulih, bukan disiksa. Dengan langkah kecil yang berkelanjutan, berat badan tetap terkendali tanpa kehilangan nikmat Lebaran.” ujarnya

Tips ini sejalan dengan panduan gizi pasca-Lebaran yang menekankan sarapan bergizi, aktivitas harian, dan pembatasan gula untuk mencegah obesitas, tutupnya