RRI.CO.ID, Yogyakarta - Kebiasaan duduk santai atau langsung rebahan setelah makan ternyata perlu dikurangi, terutama jika dilakukan dalam waktu lama. Sebagai gantinya, melakukan aktivitas fisik ringan selama sekitar 10 menit setelah makan dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh mengendalikan kenaikan kadar gula darah.
Setiap kali seseorang mengonsumsi makanan, terutama yang mengandung karbohidrat, kadar gula darah secara alami akan mengalami peningkatan. Kondisi tersebut merupakan respons normal tubuh terhadap makanan yang masuk. Namun, ketika tubuh langsung beristirahat tanpa aktivitas fisik, kenaikan kadar gula darah dapat berlangsung lebih tinggi dan lebih lama.
Salah satu aktivitas sederhana yang dapat dilakukan adalah berjalan kaki selama sekitar 10 menit setelah makan. Aktivitas tersebut tidak membutuhkan peralatan khusus maupun waktu yang panjang, sehingga relatif mudah diterapkan dalam rutinitas sehari-hari. Sejumlah penelitian juga menunjukkan aktivitas berjalan setelah makan dapat membantu memperbaiki pengendalian gula darah dibandingkan tidak melakukan aktivitas.
Dokter Vardian menjelaskan, otot memiliki peran penting dalam membantu tubuh menggunakan glukosa setelah seseorang makan. Ketika otot berkontraksi melalui aktivitas fisik, glukosa dalam darah dapat digunakan oleh otot sebagai sumber energi. “Begitu kita makan, terutama karbohidrat, gula darah kita akan naik langsung. Nah, otot itu ibarat kata spons besar buat glukosa,” ujarnya.
Menurutnya, kontraksi otot saat melakukan aktivitas ringan dapat membantu menarik glukosa dari aliran darah untuk kemudian digunakan sebagai energi. Dengan demikian, bergerak setelah makan tidak harus dilakukan dalam bentuk olahraga berat. “Begitu kita berkontraksi, dia langsung narik dan menggunakan glukosa menjadi energi, jadi gula yang awalnya ada di dalam darah cepat masuk ke dalam otot,” ucapnya.
Bagi orang yang tidak memungkinkan berjalan kaki atau sedang enggan melakukan aktivitas tersebut, gerakan sederhana seperti jinjit juga dapat menjadi alternatif. Gerakan tersebut tetap membuat otot berkontraksi dan dapat membantu tubuh menggunakan glukosa. Meski sederhana, aktivitas fisik ringan setelah makan dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari yang lebih aktif.
Karena itu, kebiasaan untuk tidak langsung duduk diam atau rebahan setelah makan dapat mulai diubah secara bertahap. Berjalan kaki maupun melakukan gerakan ringan selama beberapa menit dapat menjadi langkah praktis untuk membantu menjaga kenaikan gula darah tetap lebih terkendali. Kebiasaan sederhana tersebut juga dapat dilakukan tanpa membutuhkan waktu lama, sehingga lebih mudah diterapkan dalam aktivitas harian.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....