RRI.CO.ID, Yogyakarta - Paparan teknologi Augmented Reality (AR) dan Virtual Reality (VR) yang kian masif membawa tantangan baru bagi kesehatan indra penglihatan. Penggunaan perangkat secara berlebihan dapat memicu kelelahan mata yang signifikan.

Laman nationaleyecenter.id menyebutkan kiat menjaga kesehatan mata era kini:

Prinsip 20-20-20

Aturan yang wajib diterapkan saat tenggelam dalam dunia virtual. Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter)untuk memberikan kesempatan bagi otot siliaris mata beristirahat dari fokus jarak dekat.

Pengaturan pencahayaan dan kecerahan layar

Pastikan tingkat kecerahan layar tidak terlalu kontras dengan kondisi cahaya di ruangan fisik tempat Anda berada. Cahaya yang terlalu redup atau terlalu tajam dapat memaksa mata bekerja ekstra keras yang berujung pusing dan ketegangan saraf.

Jangan lupa berkedip

Kurangnya frekuensi berkedip menyebabkan lapisan air mata menguap lebih cepat dan memicu gejala mata kering. Usahakan untuk berkedip secara sadar atau gunakan tetes mata pelumas jika Anda berencana menggunakan perangkat dalam durasi lama.

Kesesuaian Interpupillary Distance (IPD)

Jarak antarpupil pada perangkat harus diatur dengan presisi. Jika lensa tidak sejajar dengan titik fokus mata, otak akan dipaksa untuk mengompensasi bayangan yang tidak selaras tersebut. Penyesuaian IPD yang tepat tidak hanya menjamin ketajaman visual, tetapi juga mencegah timbulnya mual dan sakit kepala.

Kebersihan perangkat

Lensa yang kotor atau berdebu akan menghasilkan gambar yang buram, sehingga mata harus ekstra fokus. Rutin bersihkan lensa dengan kain mikrofiber serta menjaga bantalan wajah headset agar tetap higienis dari keringat dan bakteri.

Batasi durasi harian

Paparan cahaya biru dari layar yang sangat dekat dengan retina dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur. Hindari penggunaan perangkat AR/VR setidaknya satu jam sebelum waktu tidur demi menjaga kesehatan sistem saraf dan regenerasi sel mata.

Pemeriksaan mata rutin

Deteksi dini terhadap perubahan tajam penglihatan dapat mencegah kerusakan yang lebih serius akibat kebiasaan digital yang buruk. Konsultasikan juga mengenai penggunaan lensa khusus yang mungkin diperlukan untuk meningkatkan kenyamanan saat menggunakan perangkat canggih itu.