RRI.CO.ID, Yogyakarta – Mengelola berat badan akan berkontribusi pada kesehatan yang baik. “Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga berat badan,” ucap Warjiyani selaku Humas Palang Merah Indonesia (PMI) DIY kepada Pro 1 beberapa hari lalu.
Pastikan kalori yang masuk ke tubuh jumlahnya tidak berlebihan. Hitung kalori untuk mempertahankan berat badan. Perhitungan didasarkan pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas. Hasil menunjukkan jumlah buah-buahan, sayuran, protein, susu dan biji-bijian direkomendasikan untuk nutrisi yang memadai.
Mengkonsumsi makanan sehat penting bagi tubuh. Hindari camilan tinggi natrium karna hal ini mempercepat kenaikan berat badan.
Untuk mempelajari berapa banyak kalori yang dikonsumsi secara teratur, tuliskan makanan dan minuman ditambah kalori yang dimilikinya setiap hari. Periksa label fakta gizi untuk ukuran porsi dan jumlah kalori.
Tidur yang cukup bisa membantu mengelola berat badan. Faktor lain yang berkontribusi terhadap kelebihan berat badan dan obesitas adalah usia, obat-obatan, kondisi medis, gen dan faktor lingkungan.
Warjiyani juga menambahkan seiring bertambahnya usia, komposisi tubuh secara bertahap bergeser, proporsi otot menurun dan proporsi lemak meningkat. Pergeseran ini memperlambat metabolisme dan mempermudah kenaikan berat badan.
Beberapa penyakit seperti chusing dan sindrom ovarium polikistik dapat menyebabkan penambahan berat badan. Obat-obatan seperti steroid dan antidepresan juga dapat menambah berat badan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....