RRI.CO.ID, Yogyakarta – Kurang darah atau anemia bisa dialami siapa saja. “Gaya hidup dan pola hidup yang sehat bisa diterapkan untuk menghindari kurang darah.” ujar Warjiyani atau yang akrab disapa Yani, Humas Palang Merah Indonesia (PMI) DIY kepada RRI Sabtu, 4 April siang.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mempraktekkan pola makan bergizi seimbang. Terdiri dari aneka ragam makanan, termasuk sumber pangan hewani yang kaya zat besi dalam jumlah proporsional. Makanan yang kaya sumber zat besi misal hati, ikan, daging, unggas, buah-buahan akan meningkatkan penyerapan zat besi karena mengandung vitamin C yang tinggi.

Kedua, makan makanan yang berserat dan kaya nutrisi. Misal mengkonsumsi beras merah. Di dalamnya ada kandungan karbohidrat, serat alami dan zat besi untuk menaikkan sel-sel darah

Hal lain yaitu perbanyak asupan garam. Berdasarkan rekomendasi nutrisi dari Health Canada, tubuh membutuhkan 115 miligram sodium per hari untuk hidup sehat. Dalam 1 sendok teh mengandung 2000 miligram sodium, sedangkan menurut United Kingdom Reference Nutrient Intakes batas minimum 575 mg dan maksimum 1600 mg. WHO menganjurkan sodium 2400 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per hari Bagi penderita tekanan darah rendah,konsumsi garam menjadi hal yang baik. Namun perlu dikonsultasikan dengan dokter karena kelebihan natrium bisa menyebabkan gagal jantung bagi lansia.

Yani juga menambahkan agar menghindari pola makan yang tidak sehat. Misal minum kopi berlebihan, alkohol, begadang, junkfood, serta diet ketat untuk makanan tertentu. Meskipun tekanan darah rendah dapat dinaikkan dengan minum kafein dalam kadar terkontrol namun tetap harus diwaspadai adanya kolesterol dan hipertensi.

Minum air putih sangat diperlukan oleh tubuh. Usahakan 8 gelas per hari. Olahraga Cukup akan memperlancar aliran darah sehingga perputaran darah menjadi baik. Hemogloibin yang tersedia mampu mengikat oksigen. Olahraga yang dilaksanakan rutin akan membantu mengatasi darah rendah. Hanya saja, jangan lakukan olahraga pada saat tekanan darah turun atau anemia. Hal ini akan membuat stamina turun, lemah, pusing dan tak bertenaga

Konsultasikan ke dokter. Kekurangan darah (anemia) masih dianggap sepele oleh banyak orang. Padahal ketersediaan darah yang sehat dan mencukupi sangat membantu manusia dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

Jaga pola makan kita agar senantiasa sehat, darah tercukupi, dan kualitas hidup semakin meningkat. Jika badan sehat, tidak perlu mengkonsumsi obat-obat kimiawi Jaga kesehatan demi kualitas hidup lebih baik.