RRI.CO.ID, Yogyakarta - Saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, menjaga keseimbangan cairan tubuh menjadi prioritas utama. Hal ini penting guna mencegah dehidrasi yang dapat memicu gangguan kesehatan. Para ahli menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan minimal 8 gelas air putih setiap hari, meskipun pola makan saat bulan puasa berubah drastis.

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat, Dinas Kesehatan Kota Yogyakarta drg Aan Iswanti, MPH, saat Acara Dialog Jogja Menyapa, Senin 23 Februari 2026 di Pro 1 RRI Yogyakarta, mengatakan, mengatur pola minum selama bulan puasa sangat penting dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

“Dua gelas diminum saat berbuka puasa, empat gelas di malam hari dan dua gelas di saat sahur, ini berguna untuk mengembalikan cairan yang hilang akibat aktivitas seharian, dibagi satu gelas sebelum makan berat dan satu gelas lagi menjelang adzan isya. Jadi asupan ini diatur secara bertahap setelah makan malam hingga sebelum tidur”, ujarnya.

Waktu sahur juga dipastikan konsumsi air tercukupi sebagai pondasi energi, dengan minum satu gelas saat baru bangun sahur dan satu gelas lagi setelah menyelesaikan hidangan sahur.

Dengan menerapkan pola ini, resiko dehidrasi dan gangguan ginjal dapat diminimalisasi sehingga puasa Ramadan tetap berjalan lancar dan tubuh tetap sehat.

Sementara itu Ketua DPD Pergizi Pangan DIY, Dr Agus Wijanarka, S.Si.T.,M.Kes menambahkan, agar tidak mudah lapar saat berpuasa, konsumsi serat pangan juga penting dilakukan, baik saat berbuka puasa maupun sahur.

“Serat pangan ini adalah bahan yang tidak mudah dicerna, sehingga bertahan lama di usus dan lambung tidak mudah kosong”, ucapnya.

Serat makanan dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Selain melancarkan pencernaan, serat Pangan juga dapat membantu mengatur buang air besar, menurunkan kolesterol, dan mengontrol gula darah.