RRI.CO.ID, Yogyakarta - Menghadapi cuaca panas ekstrem memerlukan strategi cerdas agar tubuh tetap merasa nyaman dan terhindar dehidrasi tanpa selalu bergantung pendingin ruangan yang boros energi. Beberapa upaya bisa dilakukan untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Laman napiers.net/ menyebutkan langkah alami yang bisa diterapkan dengan mudah di rumah:

1. Optimalkan hidrasi tubuh

Minum air putih secara teratur untuk menjaga suhu internal tubuh tetap sejuk. Hindari minuman berkafein atau berpemanis buatan karena justru mempercepat proses penguapan cairan dalam tubuh. Pastikan membawa botol air saat bepergian agar kebutuhan hidrasi selalu terpenuhi setiap saat.

2. Pilih pakaian yang tepat

Gunakan pakaian berbahan alami seperti katun atau linen yang memiliki sirkulasi udara baik. Warna-warna cerah sangat disarankan karena mampu memantulkan panas matahari alih-alih menyerapnya ke dalam kulit.

3. Atur sirkulasi udara ruangan

Manfaatkan ventilasi silang dengan membuka jendela pada sisi bangunan yang berlawanan saat pagi dan sore hari. Tutup tirai atau gorden selama siang hari untuk menghalangi masuknya radiasi panas matahari ke dalam ruangan. Teknik sederhana ini efektif menjaga suhu ruangan tetap rendah tanpa bantuan pendingin udara.

4. Konsumsi makanan pendingin

Pilihlah buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka, mentimun, atau jeruk untuk menyegarkan tubuh dari dalam. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau berat karena proses mencernanya dapat meningkatkan suhu metabolisme tubuh secara signifikan.

5. Gunakan air secara bijak

Mandi dengan air suhu ruang dapat membantu menurunkan suhu kulit secara instan tanpa memberikan efek kejut pada tubuh. Taruh handuk kecil yang dibasahi air dingin di area leher atau pergelangan tangan untuk sensasi sejuk. Percikan air ke wajah secara berkala juga efektif memberikan kesegaran instan di tengah aktivitas yang padat.

6. Minimalisir penggunaan elektronik

Peralatan elektronik yang menyala secara terus-menerus akan mengeluarkan panas tambahan yang membuat ruangan terasa sumpek. Matikan lampu yang tidak perlu dan cabut kabel pengisi daya jika perangkat sudah tidak digunakan.

7. Ciptakan area hijau kecil

Menanam tanaman hias di dalam ruangan atau di area teras dapat membantu melembabkan udara melalui proses transpirasi. Tanaman seperti lidah mertua atau lidah buaya dikenal mampu menyerap panas dan menghasilkan oksigen bersih juga menenangkan saat mata memandang cuaca terik.

8. Atur waktu aktivitas luar ruangan

Batasi kegiatan fisik yang berat di bawah sinar matahari langsung, terutama antara pukul sepuluh pagi hingga empat sore. Jika harus keluar rumah, carilah jalur yang teduh dan gunakan pelindung tambahan seperti sunblock atau sunscreen untuk wajah, topi atau payung.