KBRN, Wamena: Rasa mengantuk di pagi hari kerap dialami banyak orang, terutama saat memulai aktivitas kerja atau sekolah. Kondisi ini tidak hanya mengganggu konsentrasi, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas dan meningkatkan risiko kesalahan dalam beraktivitas.

Menurut para ahli kesehatan, rasa mengantuk di pagi hari umumnya disebabkan oleh kualitas tidur yang kurang baik, bukan semata-mata karena durasi tidur yang singkat. Tidur larut malam, sering terbangun, serta kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur menjadi faktor utama yang memengaruhi kualitas istirahat.

Selain itu, pola tidur yang tidak teratur juga berperan besar. Perbedaan jam tidur antara hari kerja dan akhir pekan dapat mengacaukan ritme biologis tubuh, sehingga tubuh kesulitan beradaptasi saat harus bangun pagi.

Faktor lain yang turut memicu rasa mengantuk adalah kurangnya asupan nutrisi, terutama saat melewatkan sarapan. Tubuh yang kekurangan energi akan memberikan sinyal lelah meski aktivitas belum dimulai. Dehidrasi juga dapat menyebabkan tubuh terasa lesu dan sulit fokus.

Tidak hanya itu, stres dan beban pikiran dapat membuat tubuh tetap terasa lelah meskipun telah tidur cukup. Kondisi ini membuat otak tidak sepenuhnya beristirahat sehingga rasa kantuk masih terasa di pagi hari.

Rasa mengantuk yang terus-menerus juga bisa menjadi tanda gangguan kesehatan tertentu, seperti anemia, gangguan tiroid, atau gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea. Oleh karena itu, jika rasa kantuk di pagi hari terjadi secara berkepanjangan, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.

Para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana untuk mengurangi rasa mengantuk di pagi hari, antara lain menjaga jadwal tidur yang konsisten, membatasi penggunaan gawai sebelum tidur, mencukupi kebutuhan cairan, serta membiasakan sarapan bergizi.

Rasa mengantuk di pagi hari bukanlah hal sepele. Selain memengaruhi kinerja, kondisi ini juga dapat berdampak pada keselamatan dan kesehatan dalam jangka panjang. Menjaga pola hidup sehat menjadi kunci utama agar tubuh tetap segar dan siap beraktivitas sejak pagi. (Agatha A).