KBRN, Wamena: Pernyataan bahwa olahraga di pagi hari lebih baik daripada malam hari itu relatif dan sangat bergantung pada tujuan kebugaran dan jadwal pribadi Anda.

Kedua waktu tersebut memiliki kelebihan masing-masing yang didukung oleh penelitian ilmiah.

Manfaat Olahraga Pagi (Morning Workout)

Olahraga pagi sering dianggap sebagai cara yang baik untuk memulai hari karena manfaat-manfaat ini:

1. Membakar Lemak Lebih Banyak

Jika dilakukan dengan perut kosong (sebelum sarapan), beberapa studi menunjukkan dapat membantu membakar hingga 20% lemak lebih banyak.

2. Meningkatkan Konsistensi

Lebih mudah untuk membentuk kebiasaan rutin karena kecil kemungkinan terjadi gangguan dari jadwal kerja atau aktivitas sosial.

3. Meningkatkan Metabolisme

Olahraga pagi dapat meningkatkan metabolisme (laju tubuh membakar kalori) sejak awal hari.

4. Meningkatkan Mood dan Fokus

Memicu pelepasan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fokus sepanjang hari.

5. Kualitas Tidur

Berolahraga di pagi hari (terutama sekitar pukul 7 pagi) dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Manfaat Olahraga Malam/Sore (Evening Workout)

Olahraga di sore atau malam hari juga menawarkan keunggulan yang signifikan:

1. Peningkatan Performa

Suhu tubuh mencapai puncaknya di sore hari, yang dapat mengoptimalkan fungsi otot, kekuatan, dan fleksibilitas, sehingga berpotensi meningkatkan kinerja olahraga (terutama untuk latihan intensitas tinggi atau angkat beban).

2. Risiko Cedera Lebih Rendah

Otot sudah lebih hangat dan lentur setelah beraktivitas seharian, yang dapat mengurangi risiko cedera.

2. Pelepas Stres

Menjadi cara yang sangat efektif untuk melepaskan stres dan ketegangan setelah seharian bekerja atau beraktivitas.

3. Waktu Reaksi Lebih Cepat: Beberapa studi menunjukkan waktu reaksi tubuh berada di puncaknya pada sore hari.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu di mana Anda bisa melakukannya secara konsisten. Jika Anda memilih olahraga di malam hari, berikan jeda waktu setidaknya 1-1,5 jam antara sesi latihan dan waktu tidur agar suhu tubuh dan detak jantung Anda sempat menurun, sehingga tidak mengganggu kualitas tidur. (Mecky.K)