KBRN, Wamena: Rasa lemas di pagi hari seringkali disebabkan oleh kualitas tidur yang kurang baik atau kebiasaan sebelum dan sesudah bangun. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya:

1. Perbaiki Kualitas Tidur

Tidur Cukup dan Teratur, usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dan coba tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.

Batasi penggunaan ponsel, tablet, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin (hormon tidur).

Jangan konsumsi minuman berkafein (kopi, teh) atau makanan berat beberapa jam menjelang tidur.

2. Setelah Bangun Tidur, Segera Lakukan

Minum segelas air putih setelah bangun tidur membantu menghidrasi tubuh yang mungkin sedikit dehidrasi selama tidur. Dehidrasi ringan bisa menyebabkan rasa lemas. Anda bisa menambahkan sedikit perasan lemon.

Lakukan peregangan sederhana atau ngulet selama 5 menit untuk melancarkan sirkulasi darah dan membangunkan otot.

Latihan pernapasan dalam dapat meningkatkan oksigen dalam sirkulasi darah dan membuat tubuh merasa lebih terbangun.

Mandi air dingin dapat merangsang tubuh, meningkatkan kewaspadaan, dan memicu rasa berenergi.

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat sebentar atau beberapa gerakan yoga sederhana untuk menstimulasi tubuh dan meningkatkan aliran darah.

Buka jendela atau berjemur sebentar di pagi hari. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian (siklus tidur-bangun).

3. Jaga Gaya Hidup Sehat

Konsumsi sarapan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk energi yang stabil. Hindari makanan tinggi gula atau cepat saji yang bisa menyebabkan penurunan energi mendadak (sugar crash). Stres yang tinggi dapat memengaruhi kualitas tidur. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki kualitas tidur.

Jika rasa lemas di pagi hari terus berlanjut dan mengganggu aktivitas meskipun sudah mencoba tips di atas, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Rasa lemas yang berkepanjangan dapat menjadi gejala dari masalah kesehatan lain seperti anemia, gangguan tiroid, atau masalah tidur.