KBRN, Jayawijaya: Agar Anda bangun tidur dalam keadaan segar dan tidak mengantuk, kunci utamanya adalah memperbaiki kualitas tidur di malam hari dan menerapkan kebiasaan pagi yang benar. Berikut adalah cara-cara yang bisa Anda terapkan, dibagi menjadi persiapan malam hari dan tindakan pagi hari:
1. Tidur Cukup dan Teratur
Pastikan Anda mendapatkan tidur selama 7–9 jam setiap malam (untuk orang dewasa). Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis) tubuh Anda.
2. Jauhi Layar (Gadget) Sebelum Tidur
Hindari paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau TV minimal satu jam sebelum tidur. Cahaya biru menekan produksi hormon melatonin, yang bertugas memberikan sinyal rasa kantuk.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur Ideal:
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
4. Batasi Stimulan
Hindari konsumsi kafein (kopi, teh) dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....