RRI.CO.ID, Wamena - Menjadi pribadi yang tenang bukan berarti kamu harus kehilangan semangat atau menjadi pasif. Ketenangan adalah kemampuan untuk merespons, bukan sekadar bereaksi terhadap situasi di sekitar kita. ​Berikut adalah beberapa langkah praktis untuk melatih ketenangan dalam keseharian:

​1. Kuasai Kendali Diri (Internal)

​Ketenangan dimulai dari apa yang terjadi di dalam kepala dan tubuhmu.

Saat merasa panik atau marah, gunakan teknik box breathing (tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang 4 detik, tahan 4 detik). Ini secara instan mengirim sinyal ke otak bahwa kamu aman.

Sebelum membalas chat yang menyebalkan atau berteriak, hitung mundur 5-1-0. Jeda ini memberi ruang bagi logika untuk mengambil alih emosi.

Kurangi kafein dan stimulan, karena  terlalu banyak kopi seringkali membuat detak jantung lebih cepat, yang secara tidak sadar memicu perasaan cemas.

​2. Kelola Perspektif (Mindset)

Cara kita melihat masalah menentukan tingkat ketenangan kita. Fokuslah hanya pada hal-hal yang bisa kamu kontrol (tindakanmu, kata-katamu). Lepaskan hal-hal di luar kendali (opini orang lain, cuaca, masa lalu). Banyak kekecewaan muncul karena kita ingin dunia berjalan sesuai rencana kita. Belajarlah untuk lebih fleksibel. Cobalah untuk berjalan, berbicara, dan makan sedikit lebih lambat dari biasanya. Kecepatan fisik seringkali memengaruhi kecepatan pikiran.

​3. Ciptakan Lingkungan yang Mendukung

Ketenangan batin sulit dicapai jika lingkungan luar terlalu berisik. Batasi konsumsi berita negatif dan media sosial yang memicu rasa kompetitif atau FOMO. Lingkungan yang berantakan cenderung membuat pikiran terasa penuh dan sesak. Sangat sulit untuk tetap tenang saat otak kita kelelahan secara fisik.

Ketenangan adalah otot yang perlu dilatih. Jangan berkecil hati jika hari ini kamu masih merasa mudah emosi; yang penting adalah kesadaran untuk memperbaikinya besok.