RRI.CO.ID, Tolitoli – Berpuasa bukan berarti tubuh harus lemas atau kehilangan energi. Dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa justru bisa dijalani dengan bugar dan produktif sepanjang hari.

Ahli gizi menyarankan beberapa langkah sederhana untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.

1. Sahur Bergizi

Memulai hari dengan sahur yang sehat sangat penting. Pilih makanan kompleks seperti oatmeal, nasi merah, roti gandum, atau kentang yang memberikan energi tahan lama. Tambahkan sumber protein seperti telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan agar kenyang lebih lama. Tidak lupa, konsumsi buah dan sayur untuk asupan vitamin, mineral, dan serat. Hindari makanan terlalu manis atau asin agar tidak cepat haus.

2. Cukup Minum Air

Tubuh tetap membutuhkan cairan. Konsumsi minimal 8 gelas air antara sahur dan berbuka. Batasi minuman berkafein karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

3. Olahraga Ringan

Berolahraga ringan, seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga, dianjurkan. Waktu terbaik adalah setelah berbuka atau sebelum sahur agar tubuh tidak terlalu lelah.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur 6–8 jam membantu tubuh tetap segar. Jika diperlukan, tidur siang singkat 15–30 menit dapat memulihkan energi.

5. Berbuka dengan Bijak

Awali berbuka dengan kurma dan air putih, lalu tunggu beberapa menit sebelum menikmati makanan utama. Pilih menu seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran.

6. Hindari Gula dan Gorengan Berlebihan

Makanan manis dan gorengan memberi energi cepat, tetapi membuat lemas setelahnya. Sebagai alternatif, pilih buah, kacang, atau yogurt.

7. Jaga Kesehatan Mental

Tetap santai dan hindari stres berlebihan. Luangkan waktu untuk relaksasi atau meditasi ringan agar pikiran tetap tenang dan fokus.

Dengan mengikuti tips ini, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa mengganggu aktivitas harian. Nutrisi seimbang, hidrasi cukup, dan pola istirahat yang baik adalah kunci agar tetap sehat dan produktif.