Duduk Seharian di Depan Komputer? Ini Kebiasaan Kecil yang Bisa Dilakukan

RRI.CO.ID, Tanjungpinang – Duduk berjam-jam di depan komputer telah menjadi kebiasaan bagi banyak karyawan, terutama yang menghabiskan sebagian besar waktu di tempat kerja. Namun, terlalu lama berada di kursi termasuk perilaku tidak aktif yang perlu diwaspadai.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan durasi waktu sedentari yang tinggi pada orang dewasa terkait dengan berbagai risiko kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, serta beberapa jenis kanker. Salah satu kebiasaan mudah yang bisa diterapkan adalah memecah waktu duduk dengan berdiri dan bergerak secara rutin.

Tidak perlu melakukan olahraga intensif, berjalan sejenak untuk mengambil air minum, melakukan stretching, atau hanya berdiri dari kursi bisa jadi alternatif. WHO merekomendasikan untuk mengurangi waktu duduk dan menggantinya dengan aktivitas fisik, termasuk kegiatan berintensitas rendah, karena bergerak tetap memberikan keuntungan bagi kesehatan.

Kebiasaan lain yang bisa dilakukan adalah menggunakan pengingat di komputer atau ponsel untuk mengingatkan tubuh agar tidak terlalu lama berada dalam posisi yang serupa. WHO dalam pedoman aktivitas fisiknya juga merekomendasikan untuk mengurangi durasi duduk yang lama dengan istirahat singkat sekitar 3–5 menit setiap 20–30 menit, misalnya dengan berdiri, melakukan stretching, atau berjalan sejenak.

Selain mengurangi durasi duduk, kegiatan fisik secara keseluruhan tetap krusial. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyarankan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggunya, yang bisa dibagi dalam beberapa sesi.

CDC juga menekankan prinsip yang mudah, yaitu lebih banyak bergerak dan mengurangi durasi duduk, karena aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun tetap memberikan keuntungan bagi kesehatan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan pekerja yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer tidak selalu perlu dimulai dengan perubahan yang signifikan.

Berdiri saat menjawab telepon, bergerak ketika mengambil minuman, memilih menggunakan tangga, melakukan peregangan ringan, hingga menyisihkan waktu untuk berjalan kaki setelah bekerja bisa menjadi langkah kecil untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk.