RRI.CO.ID, Tanjungpinang – Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan air yang hilang melalui keringat. Minum dengan cara yang tepat penting dilakukan agar tubuh tetap terhidrasi dan proses pemulihan berjalan dengan baik.
Melansir dari upk.kemkes.go.id, aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat cairan keluar melalui keringat. Air membantu menjaga suhu tubuh serta menggantikan cairan yang hilang sehingga kebutuhan hidrasi perlu diperhatikan setelah berolahraga.
Kebutuhan cairan semakin penting setelah melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti lari, sepak bola, futsal, basket, gym, bersepeda, aerobik hingga High Intensity Interval Training atau HIIT. Semakin berat dan lama olahraga dilakukan, semakin banyak cairan yang dapat hilang.
Air dingin dapat menjadi pilihan karena memberikan sensasi sejuk dan membuat tubuh terasa lebih nyaman setelah beraktivitas. Namun, air suhu ruangan tetap baik untuk menjaga hidrasi. Air dingin lebih memberikan kenyamanan dan efek pendinginan, bukan karena air suhu ruangan berbahaya.
| Baca juga: Buah Terbaik Dikonsumsi saat Sahur Ramadan |
Cara minum juga perlu diperhatikan. Hindari langsung menenggak air dalam jumlah banyak setelah olahraga. Sebaiknya minum secara bertahap dalam beberapa teguk agar tubuh lebih nyaman menerima cairan.
Jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit atau mengeluarkan keringat sangat banyak, minuman yang mengandung elektrolit dapat dipertimbangkan. Elektrolit membantu menggantikan mineral yang ikut hilang bersama keringat.
Untuk mengetahui kondisi hidrasi, Anda dapat memperhatikan rasa haus dan warna urine. Dengan memenuhi cairan secara bertahap dan menyesuaikannya dengan intensitas olahraga, tubuh dapat tetap terhidrasi dan lebih siap menjalani proses pemulihan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....