RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Ketika melakukan olahraga yang intens, tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat. Jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, seseorang bisa mengalami dehidrasi yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. 

Mengutip dari https://www.halodoc.com, tubuh yang mengalami kekurangan asupan cairan dapat menimbulkan gangguan dehidrasi, yang bisa cepat terjadi saat seseorang berolahraga atau cuaca sedang panas. Penting menjadi perhatian untuk menerapkan beberapa tips agar kondisi tubuh saat berolahraga intens dapat terjaga. Ada beberapa tips yang perlu menjadi catatan, di antaranya:

Pertama, pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama dalam mencegah dehidrasi. Sebaiknya minumlah air putih dalam jumlah yang mencukupi, terutama saat berolahraga dalam waktu yang lama atau cuaca panas.

Kedua, hindari minuman beralkohol dan berkafein, seperti, kopi atau minuman berenergi sebelum dan sesudah berolahraga. Minuman tersebut dapat memiliki efek diuretik yang membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Ketiga, perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti, mulut kering, kulit kering, mata kering, serta penurunan produksi urine. Jika merasakan gejala tersebut, segera hentikan olahraga dan minum air putih secara cukup.

Keempat, tambahkan elektrolit ke dalam minuman, terutama jika berolahraga dalam intensitas yang tinggi. Elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium dapat membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang akibat keringat.

Kelima, pilih pakaian yang nyaman dan berbahan menyerap keringat untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil saat berolahraga. Hindari memakai pakaian yang terlalu tebal atau ketat yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Saat berolahraga, tubuh membutuhkan cairan yang lebih banyak sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang. Karena itu, perlu di perhatikan untuk selalu menjaga tubuh dan memberikan asupan cairan yang cukup agar keseimbangan dan kinerja tubuh saat beraktivitas fisik dapat bekerja dengan maksimal.