RRI.CO.ID, Talaud - Untuk mendapatkan manfaat tidur yang sesungguhnya, Anda harus memperbaiki kualitas tidur Anda terlebih dahulu. Tidur yang berkualitas belum tentu tidur yang lama dan sebaliknya, tidur yang terlalu lama belum tentu berkualitas.
Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, sehingga terhindar dari bahaya tidur terlalu lama dikutip dari alodokter.com Selasa 30 Juni 2026:
Buat jadwal tidur, Untuk memastikan Anda tidur tepat waktu, buatlah jadwal tidur dengan menentukan jam tidur malam dan jam bangun. Hindari berbagai hal yang membuat Anda terjaga atau sulit tidur pada malam hari, misalnya mengonsumsi minuman berkafein dan tidur siang terlalu lama.
Sementara itu, agar Anda dapat bangun tepat waktu pada pagi harinya, Anda bisa menggunakan bantuan alarm. Patuhi jadwal tidur yang sudah Anda buat, termasuk saat akhir pekan.
Olahraga secara rutin, Olahraga ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, namun juga dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur. Akan tetapi, hindari olahraga sesaat sebelum tidur, karena olahraga dapat memicu produksi hormon adrenalin dan detak jantung meningkat. Hal ini justru bisa membuat Anda sulit tidur.
Hindari kafein dan alcohol, Hindari mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 6 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari pula konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur, karena dapat menyebabkan Anda sering terbangun tengah malam sehingga kualitas tidur terganggu.
Buat suasana kamar tidur yang nyaman, Kondisi kamar sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Cobalah untuk membuat kamar lebih nyaman, mulai dari suhu hingga cahaya lampu tidur. Agar kualitas tidur meningkat, pastikan kasur yang digunakan juga nyaman.
Alat elektronik, seperti telepon seluler (ponsel), sebaiknya dimatikan minimal 2 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu jam tidur Anda.
Batasi jam tidur siang, Kebiasaan tidur siang juga bisa memengaruhi kualitas tidur malam. Sebaiknya hindari tidur siang selama lebih dari 20–30 menit. Dengan demikian, kualitas tidur Anda pada malam hari akan meningkat.
Tenangkan pikiran, Agar Anda dapat tidur dengan nyenyak, hindari kebiasaan memikirkan hal-hal yang berat sebelum tidur. Anda bisa mencoba menenangkan pikiran dengan melakukan teknis pernapasan, meditasi, mendengarkan musik, hingga menggunakan aromaterapi.
Jika Anda sering tidur terlalu lama dan mulai merasa terganggu dengan kebiasaan tersebut, lebih baik segera konsultasikan ke dokter.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....