KBRN, Takengon : Gula merupakan komponen penting yang diperlukan oleh tubuh sebagai sumber energi. Namun, konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes. Oleh karena itu, membatasi asupan makanan tinggi gula sangat disarankan demi menjaga kesehatan.

Makanan dan Minuman Tinggi Gula yang Perlu Dibatasi

Meskipun makanan tinggi gula tidak sepenuhnya harus dihindari, pembatasan konsumsi sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan lainnya. Berdasarkan Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per hari adalah 10% dari total energi, setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram per orang per hari. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman tinggi gula yang perlu dibatasi:

1. Kue, Biskuit, Roti Manis, dan Kue Kering

   • Makanan ini merupakan penyumbang utama gula tidak sehat dalam pola makan sehari-hari. Selain tinggi gula, makanan ini juga mengandung lemak jenuh. Disarankan untuk membatasi konsumsinya atau memilih biskuit tawar yang lebih rendah gula dan lemak.

2. Minuman Bersoda

   • Minuman bersoda merupakan sumber gula bebas yang signifikan. Sebaiknya pilih minuman ringan yang kurang gula atau bebas gula, atau lebih baik lagi, konsumsi infused water sebagai alternatif.

3. Buah Kalengan

   • Buah kalengan cenderung mengandung gula tambahan yang tinggi karena proses pengawetan menghilangkan serat buah alami dan menambah gula.

4. Jus Buah Kemasan

   • Jus buah kemasan sering kali mengandung gula tambahan. Sebaiknya buat jus sendiri di rumah dari 100% buah tanpa tambahan gula.

5. Cokelat

   • Cokelat, terutama milk chocolate, tinggi gula dan lemak jenuh. Konsumsi cokelat sebaiknya dibatasi.

6. Minuman Olahraga

   • Minuman olahraga dirancang untuk atlet dan cenderung mengandung gula tinggi. Konsumsinya sebaiknya dikurangi kecuali dalam kondisi yang membutuhkan energi instan.

7. Kopi Aneka Rasa

   • Kopi rasa mengandung banyak gula. Pilih kopi tanpa gula tambahan atau buat kopi sendiri untuk mengontrol kadar gula.

8. Saus-sausan

   • Saus seperti saus barbecue sering kali mengandung gula tinggi. Pembatasan konsumsi sangat disarankan.

9. Kecap Manis

   • Kecap manis tinggi gula, dan konsumsinya perlu dibatasi. Alternatifnya, gunakan kecap rendah gula atau pemanis rendah kalori.

Mengelola konsumsi gula dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Sebagai langkah preventif, bijaklah dalam memilih makanan dan minuman yang rendah gula atau alternatif yang lebih sehat.