Pentingnya Pemanasan sebelum Olahraga

RRI.CO.ID, Tahuna – Olahraga apapun yang akan dilakukan harus dimulai dengan pemanasan terlebih dahulu. Jangan pernah mengepelekan pemanasan sebelum olahraga karena sangat penting untuk mengurangi risiko terjadinya cedera, serta mengoptimalkan manfaat olahraga untuk kebugaran tubuh dan kesehatan.

Pemanasan sebelum olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara, tergantung jenis olahraga yang akan dilakukan. Lakukan pemanasan setidaknya 5−10 menit agar kegiatan olahraga lebih aman dan nyaman. Dilansir dari laman Alodokter.com, ada beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang bisa diperoleh yaitu meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Meningkatkan hormon adrenalin untuk menghasilkan energi yang diperlukan saat berolahraga. Membuat sendi dan otot lebih lentur serta fleksibel, sehingga memaksimalkan rentang gerak tubuh saat berolahraga. Membuat otot menjadi lebih rileks dan hangat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera. Meningkatkan fleksibilitas serta menjaga kestabilan detak jantung serta membuat pernapasan lebih dalam dan teratur

Beberapa gerakan pemanasan dasar atau pergangan yang bisa dilakukan seperti jalan di tempat selama kurang lebih 3 hingga 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan jalan ke depan dan ke belakang secara bergantian. Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah sesuai irama kaki. Jangan lupa untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.

Angkat salah satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat selama setidaknya 30 detik. Upayakan agar lutut menyentuh siku tangan yang berlawanan. Tegakkan punggung dan kencangkan paha. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki yang lainnya.

Jalan di tempat, kemudian putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak delapan kali dan ulangi hingga 10 kali. Lemaskan tangan dan usahakan agar tubuh tetap rileks. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan bokong setinggi paha. Tahan beberapa lama dan lepaskan.

Gerakan pemanasan sebelum olahraga ini dilakukan untuk membuat otot menjadi lebih hangat serta meningkatkan aliran darah pada jaringan otot. Dengan demikian, tubuh akan lebih siap untuk memulai olahraga. Dengan membiasakan melakukan pemanasan sebelum olahraga tubuh lebih bugar sekaligus mengurangi risiko cedera saat berolahraga. (Ac)