Ingin Diet, Konsumsi Buah ini

RRI.CO.ID, Tahuna - Buah menjadi salah satu menu yang masuk daftar program diet karena rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan menahan keinginanmu untuk ngemil makanan tidak sehat.

Dilansir dari laman Alodokter.com, berikut beberapa jenis buah yang bisa dikomsumsi untuk yang ingin menjalankan program diet.

1. Alpukat

Dalam 1 buah alpukat terdapat sekitar 300 kalori. Meski nilai kalorinya tergolong tinggi, alpukat tergolong bagus untuk diet. Sekitar 82% kalori dalam buah alpukat berasal dari lemak baik. Kandungan lemak baik ini bisa memberi rasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Buah alpukat juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Apel

Buah apel termasuk dalam buah yang bagus untuk diet karena kandungan kalorinya rendah, tetapi tinggi serat. Dalam 1 buah apel ukuran sedang (200 gram), terdapat sekitar 100 kalori dan 5 gram serat. Beberapa riset menyebutkan bahwa rutin mengonsumsi apel terbukti bisa memangkas berat badan. Selain itu, kandungan vitamin C dan polifenol dalam apel juga baik untuk memperkuat imunitas tubuh.

3. Pisang

Banyak yang beranggap pisang merupakan buah yang tinggi gula dan karbohidrat. Namun, jenis karbohidrat yang terdapat pada pisang adalah karbohidrat kompleks, yaitu jenis karbohidrat sehat yang dicerna secara perlahan dan bisa membuat kenyang lebih lama.

Buah pisang juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga bisa mengontrol kadar gula darah. Buah ini juga bisa meningkatkan metabolisme dan proses pembakaran lemak, sehingga bisa menurunkan berat badan.

4. Melon

Melon termasuk buah yang bagus untuk diet karena rendah kalori dan tinggi air. Meski begitu, buah ini kaya serat, kalium, vitamin C, vitamin A, dan berbagai jenis antioksidan, seperti polifenol. Karena banyak mengandung air, buah melon juga baik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

5. Mangga

Buah mangga ternyata juga baik untuk diet. Dalam 1 buah mangga, hanya terdapat sekitar 80–100 kalori. Namun, buah ini kaya akan serat dan nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan folat. Sehingga sangat baik dikonsumsi untuk mendukung penurunan berat badan sekaligus mencukupi asupan gizi ketika diet.

6. Kiwi

Di dalam 1 buah kiwi hanya terdapat sektiar 45 kalori. Meski ukurannya kecil, buah ini memiliki manfaat yang besar karena banyak mengandung beragam nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin E, kalsium, folat, dan berbagai macam antioksidan. Kiwi juga baik dikonsumsi untuk memperkuat imunitas tubuh, mengontrol kadar kolesterol dan gula darah, serta mencegah sembelit.

7. Nanas

Dalam 1 porsi nanas dengan takaran saji sekitar 165 gram, terdapat sekitar 82 kalori. Namun, buah ini juga kaya akan vitamin C, kalium, serat, air, dan antioksidan. Buah yang sangat bagus untuk diet karena bisa mengenyangkan perut lebih lama sekaligus mencegah dehidrasi.

Tak hanya itu, nanas juga mengandung enzim, seperti bromelain, yang bisa meningkatkan proses pembakaran lemak di jaringan tubuh.

8. Jeruk

Mengonsumsi buah jeruk secara utuh bisa mengurangi timbunan lemak viseral, yaitu lemak yang membungkus organ di dalam tubuh. Lemak ini lebih berbahaya dari lemak subkutan atau lemak yang terletak di bawah kulit. Selain itu, jeruk bisa mengurangi rasa lapar, menjaga kesehatan, melancarkan pencernaan, dan menghidrasi tubuh.

9. Pir

Buah ini rendah kalori, tetapi tinggi air dan serat. Kandungan serat dan air dalam buah ini akan mengenyangkan perut. Untuk mendapatkan manfaat dari buah ini untuk diet diajurkan konsumsi secara utuh atau diolah menjadi jus.

10. Tomat

Tomat sering dianggap sayur, padahal sebenarnya termasuk golongan buah. Dalam 1 buah tomat ukuran sedang, hanya terdapat sekitar 20 kalori. Oleh karena itu, tomat baik dikonsumsi sebagai buah yang bagus untuk diet.

Buah ini juga kaya akan nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, folat, kalium, dan likopen. Ini membuat tomat tidak hanya bagus untuk diet, tetapi juga menjaga kesehatan kulit dan mata, mencegah kanker, serta memperkuat imunitas tubuh. (Ac)