Sering Konsumsi Telur, Ini Manfaat yang Bisa Didapat

RRI.CO.ID, Tahuna - Manfaat telur telah banyak diteliti dan terbukti mendukung kesehatan tubuh dari berbagai sisi. Telur mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin, dan mineral penting, yang berperan dalam menjaga fungsi organ.

Selain itu, manfaat telur juga mendukung kesehatan jantung, otak, serta tulang. Sehingga jangan ragu untuk menambah telur dalam daftar menu harian. Dengan konsumsi yang tepat, manfaat telur bisa diperoleh secara optimal untuk menunjang pola makan sehat setiap hari.

Dilansir dari laman Alodokter.com, berikut ini beberapa manfaat utama telur bagi kesehatan:

1.Membantu mencukupi asupan protein harian

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dengan kandungan kalori yang cukup rendah. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya sekitar 80 kalori.Sehingga, telur cocok menjadi pilihan camilan sehat dan mengenyangkan, terutama bagi yang sedang menjalani diet. Putih telur juga bebas lemak jenuh dan kolesterol sehingga aman untuk berbagai pola makan, termasuk vegetarian.

2.Mendukung kesehatan tulang dan otak

Kuning telur mengandung vitamin D yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta membantu penyerapan kalsium. Selain itu, kandungan kolin di dalamnya bermanfaat untuk kesehatan saraf dan perkembangan otak.

Nutrisi lain yang terkandung dalam telur, seperti vitamin B, DHA, fosfor, zat besi, asam folat, zinc, dan selenium, juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3.Membantu menjaga kesehatan mata

Telur mengandung dua antioksidan penting, yaitu lutein dan zeaxanthin, yang berperan dalam melindungi kesehatan mata. Kedua zat ini membantu menyaring cahaya biru dan mencegah kerusakan pada retina, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

4.Mendukung sistem imun tubuh

Manfaat telur lainnya berasal dari kandungan vitamin D, selenium, dan zinc, yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Nutrisi ini membantu proses pembentukan sel imun dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.

5.Membantu menjaga kesehatan jantung

Meskipun kuning telur mengandung kolesterol, umumnya aman bagi kebanyakan orang jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Pada individu sehat, konsumsi telur 1–4 butir per minggu masih dianggap aman menurut rekomendasi medis.

Telur omega-3, bahkan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Untuk penderita penyakit jantung, sebaiknya konsultasikan jumlah konsumsi telur dengan dokter, dan memprioritaskan konsumsi putih telur yang bebas kolesterol.

Penelitian menunjukkan bahwa kolesterol dalam telur tidak secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol darah pada kebanyakan orang. Lemak jenuh justru memiliki peran yang lebih besar dalam memengaruhi kadar kolesterol tubuh.

Sehingga, mengonsumsi telur secukupnya sebagai bagian dari pola makan yang sehat tetap aman dan dapat membantu memperoleh manfaat telur secara optimal. Telur yang diolah dan dikonsumsi dengan cara yang benar justru memberikan banyak manfaat bagi tubuh, tanpa menyebabkan bisul ataupun masalah kulit lainnya. (Ac)