Selain Aerobik, Ini Olahraga yang Bisa Turunkan Tekanan Darah

RRI.CO.ID, Tahuna – Rutin berolahraga terbukti sangat efektif untuk membantu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah tinggi (hipertensi) secara alami.

Aktivitas fisik ini membuat jantung memompa lebih efisien dan pembuluh darah lebih lentur. Olahraga yang konsisten mampu menurunkan tensi sebesar (4-9) mmHg.

Dokter Aprikonus Loris spesialis Penyakit Dalam kepada rri.co.id mengatakan selain aerobik ada beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk bisa dilakukan secara mandiri oleh penderita hipertensi.

“Namanya latihan resisten seperti mengangkat beban berat, ringan 1 atau 2 kilogram, ini sangat baik untuk para lansia, karena dengan melakukan ini masa otot kita itu akan terjaga,”ujarnya.

Olahraga yang Dianjurkan adalah olahraga berintensitas ringan hingga sedang agar aman dan tidak membebani jantung secara berlebihan.

"Olahraga tersebut diantaranya adalah latihan resisten yaitu aktivitas fisik yang bertujuan melatih kekuatan dan massa otot dengan cara membuat otot berkontraksi melawan beban atau gaya eksternal", kata dr. Aprikornus.

Yang kedua adalah latihan isometrik yaitu gerakan menahan beban tubuh atau benda pada posisi tertentu dalam jangka waktu tertentu, di mana otot berkontraksi tanpa adanya perubahan panjang otot atau gerakan sendi.

“Misalnya kita melakukan plank, kemudian wall sit, ini juga memberikan efek yang baik terhadap penurunan tekanan narah,”ucap dokter.

Terakhir yang bisa dikombinasikan dengan melakukan latihan tai chi. Koordinasi antara latihan fisik, pikiran dan latihan pernafasan.

Dokter Aprikornus menyarankan latihan tersebut agar bisa dikombinasikan dengan pegaturan pola tidur, pola makan bahkan manajemen stres yang baik agar bisa memberikan efek terhadap penurunan tekanan darah sehingga hipertensi bisa teratasi dan komplikasi-komplikasi jangka panjang bisa segera kita hindari. (Ac)