KBRN, Surakarta: Memasuki usia 50 tahun, kebutuhan nutrisi tubuh mulai berubah. Proses metabolisme melambat, massa otot menurun, dan risiko penyakit kronis meningkat. Oleh karena itu, pemilihan makanan yang tepat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan, energi, dan fungsi tubuh tetap optimal.

Memenuhi nutrisi yang sesuai juga membantu menjaga kualitas hidup agar tetap aktif dan bertenaga. Melansir dari pedoman nutrisi National Institutes of Health (NIH), orang di atas 50 tahun membutuhkan asupan yang lebih kaya akan kalsium, vitamin D, serat, protein berkualitas, serta antioksidan.

Nutrisi-nutrisi ini berperan dalam menjaga kekuatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mendukung fungsi organ agar tetap bekerja dengan baik. Kekurangan satu saja dari komponen penting ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti osteoporosis hingga penurunan imunitas.

Kalsium dan vitamin D menjadi dua nutrisi prioritas. Kalsium berperan menjaga kepadatan tulang, sementara vitamin D membantu menyerap kalsium dengan lebih efisien.

Sumber terbaiknya meliputi susu rendah lemak, yogurt, ikan berlemak, serta paparan sinar matahari pagi. Selain itu, protein dari ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan penting untuk mencegah kehilangan massa otot yang sering terjadi pada usia lanjut.

Serat juga memegang peranan besar dalam menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi buah, sayur, gandum utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol, serta mencegah sembelit.

Antioksidan seperti vitamin C, E, dan beta-karoten pun berfungsi melindungi sel dari kerusakan serta memperlambat proses penuaan. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian secara tepat, lansia dapat menjaga tubuh tetap bugar dan mengurangi risiko penyakit kronis. Pola makan seimbang, hidrasi cukup, dan aktivitas fisik ringan adalah kombinasi terbaik untuk mendukung kesehatan usia 50 tahun ke atas. (Rizal Fahlevi)