Pentingnya Minum Air Putih untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

RRI.CO.ID, Surakarta- Air putih merupakan kebutuhan dasar tubuh karena sebagian besar jaringan manusia tersusun atas cairan untuk mempertahankan fungsi fisiologis. Setiap hari tubuh kehilangan cairan melalui urine, keringat, pernapasan, dan buang air besar sehingga perlu segera digantikan kembali.

Minum air cukup membantu menjaga keseimbangan cairan, mendukung pencernaan, membantu kerja ginjal, serta mempertahankan konsentrasi dan kebugaran tubuh. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang ditandai rasa haus, mulut kering, kelelahan, pusing, serta urine berwarna lebih gelap.

Kementerian Kesehatan menganjurkan masyarakat memenuhi kebutuhan air dengan membiasakan minum sekitar delapan gelas setiap hari secara cukup teratur. Namun, kebutuhan cairan setiap orang berbeda berdasarkan usia, berat badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, makanan, dan lingkungan sekitar.

Pada orang dewasa, delapan gelas berukuran sekitar 230 mililiter setara dua liter dapat menjadi patokan sederhana kebutuhan harian. Angka tersebut bukan aturan mutlak karena kebutuhan meningkat ketika seseorang berolahraga, berkeringat banyak, mengalami demam, diare, atau muntah.

Air dari makanan juga menyumbang cairan, terutama melalui buah dan sayuran yang memiliki kandungan air cukup tinggi alami. Karena itu, pemenuhan cairan sebaiknya dilakukan bertahap sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah besar pada waktu tertentu harian.

Penelitian Institut Pertanian Bogor mengenai penghuni panti werda Pacitan menunjukkan kecukupan konsumsi air berbeda antarindividu dalam penelitian tersebut. Temuan tersebut mengingatkan bahwa kebutuhan air perlu disesuaikan kondisi individu, bukan sekadar mengikuti angka umum secara kaku.

Kebiasaan membawa botol air, minum ketika makan, dan memperhatikan rasa haus membantu memenuhi kebutuhan cairan harian secara konsisten. Air putih yang aman, bersih, dan bebas mikroorganisme berbahaya menjadi pilihan utama untuk menjaga hidrasi dan kesehatan tubuh.(Aris)

Referensi:

1. Aprillia, D. D., & Khomsan, A. (2014). Konsumsi Air Putih, Status Gizi, dan Status Kesehatan Penghuni Panti Werda di Kabupaten Pacitan. Jurnal Gizi dan Pangan, 9(3), 167–172. Institut Pertanian Bogor.
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Penuhi Kebutuhan Air Putihmu Setiap Hari. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, 2023.