RRI.CO.ID, Surakarta - Cedera otot merupakan masalah yang sering dialami, baik oleh atlet maupun orang yang aktif dalam kegiatan sehari-hari. Kondisi ini bisa terjadi akibat penggunaan otot yang berlebihan, gerakan yang salah, atau kurangnya persiapan sebelum beraktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegahnya agar tubuh tetap sehat dan produktif.

Salah satu langkah utama dalam mencegah cedera otot adalah melakukan pemanasan sebelum beraktivitas. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot sehingga otot menjadi lebih lentur dan siap digunakan.

Aktivitas sederhana seperti peregangan ringan atau jalan santai selama beberapa menit sudah cukup membantu. Dikutip dari ekahospital.com, selain pemanasan penting juga untuk melakukan peregangan secara rutin. Peregangan dapat menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi risiko ketegangan.

Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga agar otot tetap dalam kondisi optimal dan tidak mudah mengalami cedera. Dikutip dari s1fisioterapi.fk.unesa.ac.id, penggunaan teknik olahraga yang benar juga sangat berpengaruh.

Teknik olahraga yang salah dapat memberikan tekanan berlebih pada otot tertentu, sehingga meningkatkan risiko cedera. Jika perlu, pelajari teknik yang tepat dari instruktur atau sumber terpercaya.

Istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan otot. Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah digunakan, terutama setelah aktivitas berat. Kurangnya istirahat dapat menyebabkan kelelahan otot yang berujung pada cedera.

Asupan nutrisi yang seimbang turut berperan dalam menjaga kekuatan otot. Konsumsi makanan yang kaya protein, vitamin, dan mineral dapat membantu memperbaiki dan memperkuat jaringan otot. Jangan lupa juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup.

Langkah terakhir yang jarang dilakukan setelah olahraga adalah pendinginan. Banyak orang langsung berhenti tanpa memberi waktu tubuh kembali normal.

Luangkan beberapa menit untuk peregangan statis dengan menahan posisi 15–30 detik. Cara ini membantu merilekskan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera. Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, risiko cedera otot dapat diminimalkan.

(Wieke/UIN Ponorogo/indah)