RRI.CO.ID, Surakarta – Bersepeda menjadi salah satu olahraga populer yang efektif menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas ini dinilai mampu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus melatih daya tahan fisik.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association menemukan hubungan antara aktivitas bersepeda dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, bersepeda termasuk olahraga yang tidak membebani persendian. Intensitasnya juga dapat disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu, sehingga cocok untuk berbagai usia.

Bagi pemula atau yang kembali berolahraga setelah lama berhenti, penting untuk menilai tingkat kebugaran terlebih dahulu. Langkah ini membantu menentukan durasi dan intensitas latihan yang aman.

Sebagai panduan awal, pemula disarankan bersepeda sekitar tiga kali dalam seminggu. Setiap sesi dapat dilakukan selama 20 hingga 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.

Intensitas latihan dapat diukur dengan kemampuan berbicara saat bersepeda. Jika masih bisa berbicara dengan nyaman, maka latihan berada pada tingkat yang sesuai untuk meningkatkan kebugaran.

Penggunaan alat pemantau detak jantung juga dapat membantu mengukur intensitas. Umumnya, detak jantung sekitar 120 hingga 130 denyut per menit menjadi acuan latihan dengan intensitas sedang.

Dalam kondisi ideal seperti jalur datar dan cuaca mendukung, intensitas tersebut biasanya setara dengan kecepatan sekitar 18 hingga 20 kilometer per jam. Namun, setiap individu tetap perlu menyesuaikan latihan dengan kondisi tubuh masing-masing.