RRI.CO.ID, Surakarta - Kebiasaan tidur tanpa lampu alias dalam keadaan gelap ternyata lebih bermanfaat bagi kesehatan dibandingkan tidur dengan lampu menyala atau lampu redup. Penelitian terkini menyebutkan bahwa kegelapan saat tidur membantu tubuh bekerja secara optimal, mulai dari fungsi jantung hingga hormon yang mengatur tidur.

Mengutip dari bcbsm mibluedaily para peneliti di Northwest­ern University mengatakan bahwa paparan cahaya saat tidur bisa mengganggu fungsi kardiovaskular dan cirkadian tubuh, sehingga meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Bahkan satu malam dengan cahaya moderat saja dapat memengaruhi regulasi insulin keesokan harinya.

Tidur dengan lampu mati juga berperan penting dalam produksi hormon melatonin hormon yang membantu mengatur jam biologis dan ritme tidur. Melatonin diproduksi secara alami saat kegelapan total, sehingga tidur dalam kondisi gelap membantu proses tubuh untuk lebih cepat tertidur dan mempertahankan tidur yang lebih nyenyak.

Penemuan lain mengatakan bahwa paparan cahaya selama tidur dapat meningkatkan detak jantung malam hari dan membuat tubuh tetap dalam keadaan “siaga”, padahal saat malam yang dibutuhkan adalah fase relaksasi. Tidur dalam keadaan gelap membantu sistem saraf autonom tetap stabil sepanjang malam.

Selain itu, kegelapan saat tidur dapat mengurangi risiko gangguan metabolik seperti resistensi insulin dan masalah gula darah. Studi menunjukkan hubungan kuat antara paparan cahaya malam hari dan metabolisme yang buruk yang kemudian berujung pada gangguan kesehatan kronis jika berlangsung lama.

Manfaat tidur gelap tidak hanya bersifat fisik. Beberapa riset juga menunjukkan korelasi antara tidur dalam gelap dengan kesehatan mental yang lebih baik, karena kegelapan membantu ritme tidur-bangun yang alami, mengurangi gangguan suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Para ahli tidur menyarankan agar kamar tidur benar-benar gelap saat malam: gunakan tirai gelap atau masker tidur untuk mengisolasi cahaya dari luar, dan hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur karena pancaran cahaya biru dari layar juga berpengaruh pada ritme biologis.

Dengan semakin banyaknya bukti ilmiah, tidur dalam keadaan gelap bukan hanya sekadar pilihan estetika, tetapi telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung, metabolisme, dan kualitas tidur secara keseluruhan. (Rizal Fahlevi)