RRI.CO.ID, Surakarta - Bersepeda jarak jauh atau long ride membutuhkan persiapan fisik sekaligus asupan nutrisi yang tepat. Selain makan sebelum berangkat, pesepeda juga disarankan mengonsumsi makanan ringan selama perjalanan untuk menjaga cadangan energi tetap stabil. Pilihan camilan yang tepat dapat membantu mencegah kelelahan, menjaga performa, dan mengurangi risiko mengalami bonking atau kondisi ketika tubuh kehabisan cadangan glikogen.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM) dan media spesialis bersepeda Cycling Weekly, pesepeda yang melakukan aktivitas lebih dari 90 menit dianjurkan mengonsumsi karbohidrat secara berkala selama perjalanan. Beberapa camilan yang direkomendasikan antara lain pisang, kurma, kismis, energy bar, fig bar, hingga sereal bar karena mudah dicerna dan mampu memasok energi dengan cepat.

Pisang menjadi salah satu pilihan favorit karena mengandung karbohidrat, kalium, serta mudah dibawa saat bersepeda. Buah ini membantu menggantikan energi yang terpakai sekaligus mendukung fungsi otot selama perjalanan. Selain pisang, buah kering seperti kurma dan kismis juga praktis dikonsumsi karena kaya karbohidrat alami dan memiliki daya simpan yang cukup baik.

Energy bar atau sereal bar juga banyak dipilih oleh pesepeda, terutama saat menempuh rute panjang. Produk ini umumnya mengandung kombinasi karbohidrat yang dapat memberikan pasokan energi secara bertahap. Namun, pesepeda disarankan memilih produk yang rendah serat dan rendah lemak agar lebih mudah dicerna ketika sedang mengayuh.

Selain makanan manis, beberapa pesepeda juga membawa roti isi sederhana, kentang rebus, atau rice cake sebagai sumber karbohidrat tambahan. Makanan tersebut cocok dikonsumsi saat jeda istirahat karena mampu memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa membebani sistem pencernaan apabila porsinya tetap terkontrol.

Di samping makanan ringan, kebutuhan cairan tidak boleh diabaikan. Minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit secara berkala membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang melalui keringat. Menggabungkan asupan cairan dan camilan berkarbohidrat akan membantu menjaga stamina tetap optimal sepanjang perjalanan.

Pemilihan makanan ringan saat long ride sebaiknya disesuaikan dengan durasi, intensitas, dan kondisi tubuh masing-masing pesepeda. Mencoba jenis camilan saat latihan sebelum digunakan pada perjalanan panjang juga penting dilakukan agar tubuh terbiasa dan terhindar dari gangguan pencernaan, sehingga pengalaman bersepeda menjadi lebih nyaman dan menyenangkan.