RRI.CO.ID, Surabaya- Cara memulai pagi dapat memengaruhi energi, konsentrasi, dan suasana hati sepanjang hari. Salah satu hal yang kerap diabaikan adalah kebiasaan makan di pagi hari. Dilansir dari laman Cosmopolitan.com, setelah tubuh tidak mendapatkan asupan selama tidur, sarapan dapat menjadi kesempatan untuk mengisi kembali energi dan memenuhi kebutuhan nutrisi.
Sarapan tidak harus dilakukan dengan porsi besar. Yang lebih penting adalah memilih makanan bergizi dan membangun pola makan yang konsisten. Asupan yang tepat di pagi hari dapat membantu tubuh lebih siap menjalani berbagai aktivitas.
Salah satu kebiasaan yang dianjurkan adalah tidak melewatkan sarapan. Sarapan membantu mengembalikan energi setelah semalaman tidak makan sekaligus mendukung fungsi otak di pagi hari. Penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients pada 2021 juga mengaitkan kebiasaan sarapan dengan pola makan dan konsentrasi yang lebih baik.
Kebiasaan berikutnya adalah menambahkan sumber protein dalam menu sarapan. Telur, yogurt, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan. Protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh.
Selain protein, buah dan sayuran juga penting dikonsumsi pada pagi hari. Keduanya menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh. Asupan buah dan sayuran yang cukup juga dikaitkan dengan kesehatan metabolik serta risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Sebaliknya, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula sebaiknya dibatasi. Meski dapat memberikan energi dengan cepat, asupan gula berlebih dapat menyebabkan tubuh lebih mudah mengalami rasa lapar dan lelah setelah efek energi awal berlalu.
Kebiasaan makan secara perlahan juga tidak kalah penting. Di tengah kesibukan pagi, banyak orang terbiasa makan terburu-buru. Padahal, makan dengan lebih sadar dapat membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mendukung pengendalian nafsu makan.
Membangun kebiasaan makan pagi yang sehat tidak harus dilakukan sekaligus. Mulailah dari langkah sederhana, seperti rutin sarapan, menambahkan protein, memperbanyak buah dan sayuran, serta mengurangi gula. Dengan konsistensi, kebiasaan kecil tersebut dapat membantu tubuh memperoleh energi dan nutrisi yang lebih baik untuk menjalani hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....