RRI.CO.ID, Surabaya - Banyak orang merasakan akhir pekan yang menyenangkan, namun menjelang Minggu sore atau malam tiba-tiba muncul perasaan tidak nyaman. Pikiran mulai dipenuhi bayangan pekerjaan, tugas yang belum selesai, hingga berbagai rutinitas yang menanti pada hari berikutnya. Fenomena ini dikenal dengan istilah Sunday Scaries.

Dilansir dari Cosmopolitan.co.id, Sunday Scaries merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kecemasan atau kegelisahan menjelang dimulainya minggu baru. Meski sering dianggap hal biasa, fenomena ini ternyata cukup umum dan memiliki penjelasan psikologis yang didukung berbagai penelitian.

Menjelang berakhirnya akhir pekan, otak secara alami mulai mempersiapkan diri menghadapi berbagai tanggung jawab yang akan datang. Penelitian dalam Journal of Anxiety Disorders tahun 2019 menunjukkan bahwa antisipasi terhadap stres di masa depan dapat memicu kecemasan, meskipun situasi yang dikhawatirkan belum benar-benar terjadi.

Selain itu, berakhirnya waktu libur juga menjadi salah satu pemicu munculnya Sunday Scaries. Setelah dua hari digunakan untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, tubuh dan pikiran harus kembali beradaptasi dengan ritme kerja atau sekolah. Perubahan ritme tersebut dapat memengaruhi suasana hati dan memunculkan stres ringan.

Faktor lain yang turut berperan adalah adanya pekerjaan atau tanggung jawab yang belum terselesaikan. Dalam dunia psikologi, kondisi ini dikenal sebagai Zeigarnik Effect, yaitu kecenderungan otak untuk terus memikirkan tugas yang belum tuntas. Akibatnya, daftar pekerjaan yang menumpuk sering terasa lebih membebani saat Minggu sore.

Kurangnya pemulihan mental selama akhir pekan juga dapat memperparah kondisi tersebut. Tidak sedikit orang yang tetap memikirkan pekerjaan, mengurus berbagai kebutuhan rumah tangga, atau menghadapi tekanan lainnya saat hari libur. Akibatnya, tubuh dan pikiran tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum memasuki minggu baru.

Meski demikian, Sunday Scaries bukanlah kondisi yang tidak bisa diatasi. Dengan meluangkan waktu untuk benar-benar beristirahat, menyusun rencana sederhana untuk minggu berikutnya, serta fokus menikmati momen yang sedang dijalani, perasaan cemas menjelang hari Senin dapat berkurang.

Kesadaran untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas dan waktu pemulihan menjadi kunci agar akhir pekan tetap terasa menyenangkan hingga usai.