RRI.CO.ID, Surabaya - Ramadan tidak hanya mengubah waktu makan, tetapi juga memengaruhi pola tidur dan ritme biologis tubuh. Perubahan jam sahur dan meningkatnya aktivitas malam membuat sebagian orang tidur lebih larut dan bangun lebih awal dari biasanya.

Dalam panduan kesehatan global, World Health Organization menegaskan pentingnya istirahat yang cukup. “Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi imun dan kesehatan secara keseluruhan,” tulis laman resmi WHO.

Perubahan jadwal selama Ramadan berkaitan dengan ritme sirkadian, yakni sistem biologis yang mengatur siklus tidur, hormon, dan metabolisme. Lembaga kesehatan Amerika Serikat, National Institutes of Health, menjelaskan, “Circadian rhythms are physical, mental, and behavioral changes that follow a 24-hour cycle,” tulis NIH dalam publikasi kesehatannya.

Artinya, ketika pola tidur berubah drastis, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini dapat memengaruhi konsentrasi dan stamina saat beraktivitas di siang hari.

Di Indonesia, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga mengingatkan masyarakat agar tetap menjaga kualitas tidur selama berpuasa. “Kualitas tidur yang baik membantu menjaga stamina selama menjalankan ibadah puasa,” tulis Kemenkes dalam edukasi Ramadan di laman resminya.

Kemenkes menganjurkan orang dewasa tetap memenuhi kebutuhan tidur 7–9 jam per hari. Waktu istirahat bisa disiasati dengan tidur lebih awal atau menambah waktu tidur setelah sahur. “Hindari penggunaan gawai sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas istirahat,” tulis Kemenkes.

Selain tidur yang cukup, kecukupan cairan dan asupan gizi seimbang saat sahur dan berbuka juga berperan menjaga energi tubuh. Dengan pengaturan waktu yang baik, perubahan pola tidur selama Ramadan dapat disikapi sebagai proses adaptasi alami, bukan gangguan kesehatan.

Ramadan pun tidak hanya menjadi momentum spiritual, tetapi juga kesempatan memperbaiki pola hidup yang lebih teratur dan sehat.