RRI.CO.ID, Surabaya - Saat menjalankan puasa Ramadan, tubuh menahan haus dan lapar lebih dari 12 jam setiap harinya sehingga cairan tubuh yang hilang perlu diganti di luar waktu berpuasa. Melansir artikel ayosehat.kemkes.go.id, salah satu langkah penting mencegah dehidrasi adalah memastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan cukup minum air putih setiap hari. Tanpa asupan cairan yang cukup, tubuh berisiko mengalami gejala dehidrasi seperti lemas, pusing, dan sakit kepala yang bisa mengganggu ibadah puasa.

Secara umum, tubuh manusia dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air per hari, setara dengan 8 gelas air putih, agar fungsi tubuh tetap optimal meskipun sedang berpuasa. Kemenkes RI menganjurkan jumlah ini sebagai pedoman untuk mencegah kekurangan cairan selama bulan puasa yang melibatkan aktivitas fisik dan suhu lingkungan yang bervariasi. Asupan air tersebut penting karena tubuh tidak mendapat suplai cairan sepanjang siang hari saat berpuasa.

Untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian itu, Kemenkes RI merekomendasikan pola minum terbagi di antara waktu berbuka, malam, dan sahur. Misalnya, 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari saat makan malam dan setelah salat, serta 2 gelas saat sahur sebelum mulai berpuasa lagi. Pembagian waktu minum ini membantu tubuh menyerap cairan secara bertahap dan mengurangi risiko haus berlebihan saat puasa.

Selain jumlahnya, waktu minum juga penting agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kemenkes RI menjelaskan bahwa minum tidak boleh sekaligus dalam jumlah besar di satu waktu karena tubuh tidak bisa menyerapnya secara efektif. Minumlah secara berkala sejak berbuka hingga sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Selain air putih, Kemenkes RI juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya air, seperti buah-buahan dan sayuran berserat tinggi, yang turut membantu pemenuhan kebutuhan cairan tubuh. Misalnya buah semangka, melon, atau sayuran berkuah dapat menjadi tambahan sumber cairan yang bergizi saat berbuka atau sahur.

Tetap memperhatikan asupan cairan dan pola minum yang tepat selama Ramadan tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga menjaga kesehatan secara umum. Dengan minum minimal 2 liter air setiap hari serta makan makanan yang membantu hidrasi, puasa bisa dijalankan dengan tubuh tetap segar, bugar, dan semangat ibadah lebih maksimal.