RRI.CO.ID, Surabaya - Di tengah rutinitas padat pekerja kantoran 9 to 5, olahraga sering kali menjadi tantangan tersendiri. Waktu yang terbatas membuat banyak orang bertanya: lebih baik olahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja, atau malam hari setelah pulang kantor? Jawabannya ternyata tidak sesederhana memilih salah satu, karena masing-masing waktu memiliki manfaat berbeda yang didukung oleh penelitian ilmiah.

Secara umum, waktu olahraga berkaitan erat dengan jam biologis tubuh yang mengatur energi, metabolisme, dan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa tubuh merespons olahraga secara berbeda tergantung waktu pelaksanaannya.

Penelitian yang dirangkum oleh lembaga riset Jerman DZD (Duetsches Zentrum fur Diabetesforschung) pada 2022 yang dipublikasikan di www.dzd-ev.de menyebutkan bahwa olahraga memberikan manfaat berbeda tergantung waktu dilakukan. Olahraga pagi sering dianggap lebih cocok bagi pekerja kantoran yang ingin menjaga konsistensi.

Selain membantu membentuk rutinitas, olahraga pagi juga dapat meningkatkan metabolisme sejak awal hari. Studi dalam jurnal Nutrients (2022) menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat membantu pengaturan keseimbangan energi dan mendukung program kebugaran jangka panjang.

Bagi pekerja dengan jadwal padat, pagi hari juga minim gangguan sehingga peluang konsisten lebih tinggi. Di sisi lain, olahraga malam memiliki keunggulan dari segi performa fisik. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh, kekuatan otot, dan fungsi kardiovaskular cenderung lebih optimal di sore hingga malam hari.

Hal ini membuat olahraga malam cocok bagi pekerja yang ingin latihan dengan intensitas lebih tinggi. Namun, ada hal yang perlu diperhatikan jika memilih olahraga malam, terutama terkait kualitas tidur.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga intens yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu istirahat. Aktivitas fisik berat di malam hari bisa membuat tubuh lebih sulit rileks dan menunda waktu tidur .

Karena itu, disarankan memberi jeda beberapa jam sebelum tidur jika ingin berolahraga di malam hari. Menariknya, penelitian lain juga menemukan bahwa tidak ada perbedaan signifikan dalam performa antara olahraga pagi dan malam dalam beberapa aspek tertentu.

Studi tahun 2022 oleh National Library of Medicine menyebutkan bahwa performa olahraga tidak berbeda signifikan antara pagi dan malam. Ini menunjukkan bahwa faktor utama bukan hanya waktu, tetapi konsistensi dan kenyamanan individu.

Bagi pekerja kantoran, pilihan waktu olahraga sebaiknya disesuaikan dengan gaya hidup dan kondisi tubuh. Jika kamu tipe orang yang segar di pagi hari, olahraga pagi bisa menjadi pilihan ideal. Namun, jika energi baru terasa optimal setelah bekerja, olahraga malam tetap efektif selama tidak mengganggu waktu tidur.