RRI.CO.ID, Surabaya - Di tengah ritme kerja yang semakin cepat dan tuntutan multitasking, banyak orang mulai mencari cara sederhana untuk tetap fokus dan produktif. Salah satu kebiasaan yang kembali populer adalah membuat jurnal to-do list sebelum memulai pekerjaan. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini ternyata memiliki dampak signifikan terhadap kinerja dan kesehatan mental.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menuliskan daftar tugas membantu seseorang mengelola waktu dengan lebih efektif. Studi dalam jurnal psikologi tahun 2024 oleh Fakultas Psikologi Universitas Islam Negeri Maulana Malik Ibrahim Malang menemukan bahwa penggunaan to-do list terbukti meningkatkan manajemen waktu mahasiswa melalui perencanaan yang lebih terstruktur dan terarah. Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa teknik ini membantu individu mengatur prioritas serta memaksimalkan pencapaian target harian.

Dari sisi psikologis juga, para ahli menyebut bahwa menuliskan tugas dapat mengurangi beban kognitif otak. Ketika daftar pekerjaan sudah dituangkan ke dalam tulisan, otak tidak lagi dipaksa mengingat banyak hal sekaligus. Hal ini sejalan dengan temuan dalam studi manajemen waktu oleh UPN Veteran Jakarta pada 2023 yang diterbitkan pada www.researchgate.net yang menyebut to-do list membantu individu menentukan skala prioritas sehingga fokus kerja meningkat.

Selain meningkatkan fokus, kebiasaan ini juga terbukti mampu mengurangi stres. Dengan memiliki daftar tugas yang jelas, seseorang tidak perlu merasa cemas akan pekerjaan yang terlupa. Artikel kesehatan dan gaya hidup fitie.org juga menyebutkan bahwa “memiliki daftar tugas membantu mengurangi stres karena tidak perlu terus-menerus mengingat apa yang harus dilakukan.”

Para pakar produktivitas juga menekankan pentingnya perencanaan sebelum bekerja. Dalam studi terkait perencanaan aktivitas pada orang dewasa oleh Poltekkes Kemenkes Surakarta, disebutkan bahwa membuat daftar tugas mempermudah pelaksanaan pekerjaan sehari-hari dan meningkatkan produktivitas secara keseluruhan. Hal ini menunjukkan bahwa perencanaan sederhana seperti to-do list dapat menjadi fondasi penting dalam sistem kerja yang efektif.

Meski demikian, para ahli menyarankan agar to-do list dibuat secara realistis. Terlalu banyak daftar justru bisa memicu tekanan baru. Disarankan untuk menuliskan prioritas utama terlebih dahulu, membagi tugas besar menjadi bagian kecil, serta memberi ruang fleksibilitas agar tetap adaptif terhadap perubahan.

Pada intinya, membuat jurnal to-do list bukan sekadar mencatat pekerjaan, tetapi juga melatih disiplin, fokus, dan kesadaran diri dalam bekerja. Di tengah kesibukan modern, kebiasaan kecil ini bisa menjadi langkah sederhana menuju produktivitas yang lebih sehat dan terarah.