KBRN, Surabaya: Di tengah padatnya aktivitas kota, tidak semua warga memiliki waktu luang untuk berolahraga. Namun, langkah kecil tetap bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan. Hal itu dirasakan Darmo, warga Sidoarjo.

Darmo mulai rutin jogging sambil mendengarkan musik setelah sering merasa cepat lelah saat beraktivitas. Perubahan sederhana itu membuat tubuhnya terasa lebih ringan dari hari ke hari.

“Aku dulu kira olahraga harus lari kencang atau ke gym. Ternyata jalan santai aja sudah bikin badan lebih enteng,” ujarnya sambil tersenyum.

Menurutnya, banyak pemula ingin berolahraga tetapi bingung harus memulai dari mana. Padahal, tidak perlu langsung melakukan aktivitas berat. Ia menegaskan pentingnya membangun kebiasaan secara bertahap. “Tubuh butuh waktu menyesuaikan. Kalau dipaksa malah bisa cedera atau jadi malas olahraga lagi.” ujarnya.

Darmo menilai menikmati aktivitas adalah kunci agar olahraga terasa lebih mudah.

“Pilih yang bikin nyaman. Mau jalan kaki, yoga pemula, sepedaan santai, atau ikut video senam, semuanya boleh,” katanya. Aktivitas yang menyenangkan, lanjutnya, akan membantu menjaga konsistensi.

Ia juga mengingatkan pentingnya pemanasan dan pendinginan yang kerap dilupakan pemula.

“Pemanasan 5 menit dengan gerakan ringan sudah cukup. Setelah selesai, stretching beberapa menit biar detak jantung turun perlahan,” jelasnya.

Kini ia rutin berolahraga 20 menit setiap pagi. Tubuhnya terasa lebih segar dan siap menjalani hari. Ia juga merasa lebih termotivasi ketika berolahraga bersama orang lain.

“Kalau ada teman, lebih semangat. Nggak merasa sendirian,” katanya. Karena itu, ia menyarankan pemula mengajak keluarga atau teman agar prosesnya lebih menyenangkan.

Langkah kecil memang bisa membawa perubahan besar. Memulai hidup sehat tidak harus mahal atau berat, cukup bergerak 10–15 menit setiap hari.