RRI.CO.ID, Surabaya - Tidur siang sering dianggap sebagai “penyelamat” saat tubuh mulai lelah di tengah aktivitas. Namun banyak orang justru khawatir tidur siang terlalu lama bisa membuat mata sulit terpejam pada malam hari. Pertanyaannya, sebenarnya berapa lama waktu ideal tidur siang agar tubuh kembali segar tanpa membuat begadang?

Para ahli kesehatan tidur menyebut tidur siang memang bermanfaat untuk meningkatkan fokus, suasana hati, dan energi. Namun durasinya perlu diperhatikan. Mengutip dari artikel www.mayoclinic.org berjudul "Napping: Do's and don'ts for healthy adults" yang diperbarui tahun 2024, tidur siang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 20 hingga 30 menit.

Dalam artikel tersebut dijelaskan bahwa tidur siang singkat membantu tubuh lebih rileks tanpa membuat seseorang merasa “pusing” setelah bangun.

Mayo Clinic juga mengingatkan bahwa tidur siang terlalu lama bisa mengganggu kualitas tidur malam. Jika seseorang tidur siang lebih dari satu jam, tubuh berisiko masuk ke fase tidur dalam sehingga saat bangun justru terasa lemas atau sulit tidur malam. Artikel itu menyebut tidur siang setelah pukul 3 sore juga dapat membuat ritme tidur alami tubuh terganggu.

Pendapat serupa datang dari artikel kesehatan Cleveland Clinic tahun 2021 yang membahas konsep “power nap”. Dalam artikel tersebut dijelaskan bahwa tidur siang 10–30 menit cukup untuk meningkatkan konsentrasi dan energi tanpa memicu rasa grogi. Dokter tidur dari Cleveland Clinic menyebut tidur siang singkat membantu otak beristirahat tanpa masuk terlalu jauh ke fase tidur dalam.

Penelitian dan artikel kesehatan modern juga menunjukkan bahwa tidur siang yang terlalu panjang dapat membuat tubuh “bingung” membedakan waktu tidur utama. Artikel dari Verywell Health (verywellhealth.com) tahun 2024 menjelaskan bahwa tidur siang lebih dari 60 menit berpotensi mengganggu pola tidur malam dan meningkatkan risiko insomnia ringan pada sebagian orang. Artikel tersebut juga menyebut tidur siang ideal sebaiknya dilakukan pada awal hingga pertengahan siang hari.

Selain durasi, suasana saat tidur siang juga memengaruhi kualitas istirahat. Mayo Clinic juga menyarankan tidur siang dilakukan di tempat yang tenang, redup, dan nyaman agar tubuh lebih cepat rileks. Dengan kondisi yang tepat, tidur siang singkat bisa membantu otak lebih segar tanpa membuat tubuh “kebablasan” tidur terlalu lama.

Tidur siang memang bukan musuh bagi kualitas tidur malam, asalkan dilakukan dengan bijak. Durasi sekitar 20–30 menit pada awal siang dianggap paling ideal untuk mengisi ulang energi tanpa membuat tubuh terus terjaga hingga larut malam.

Jika setelah tidur siang seseorang tetap sering begadang, bisa jadi masalahnya bukan pada tidur siangnya, melainkan pola tidur malam yang belum teratur.