RRI.CO.ID, Surabaya - Di tengah gaya hidup modern yang cenderung jarang beraktivitas fisik, bersepeda santai mulai kembali dilirik sebagai aktivitas sederhana yang menyehatkan. Tak harus intens atau kompetitif, aktivitas mengayuh sepeda dengan ritme santai sudah cukup memberikan manfaat signifikan bagi tubuh. Selain menyenangkan, bersepeda juga menjadi alternatif olahraga yang ramah bagi berbagai usia.

Dari sisi fisik, penelitian terbaru dalam jurnal European Journal of Sport Science (2025) menunjukkan bahwa aktivitas bersepeda secara rutin mampu meningkatkan kesehatan kardiometabolik dan komposisi tubuh. Studi tersebut menemukan adanya peningkatan aktivitas fisik sekaligus perbaikan indikator kesehatan seperti kebugaran jantung dan metabolisme setelah bersepeda selama beberapa minggu. Hal ini menegaskan bahwa bahkan bersepeda santai pun berkontribusi terhadap kesehatan jangka panjang.

Penelitian lain yang dipublikasikan di Frontiers in Public Health (2023) juga menemukan bahwa aktivitas bersepeda berkaitan dengan peningkatan kesehatan fisik secara keseluruhan, termasuk menurunnya angka ketidakhadiran akibat sakit. Studi tersebut menyimpulkan bahwa bersepeda sebagai aktivitas harian dapat meningkatkan kesehatan subjektif dan kebugaran tubuh.

Tak hanya fisik, manfaat bersepeda santai juga sangat terasa pada kesehatan mental. Studi dalam International Journal of Epidemiology (2024) menunjukkan bahwa aktivitas bersepeda secara rutin dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan mental. Penelitian tersebut menyebutkan bahwa bersepeda berhubungan dengan penurunan kebutuhan obat antidepresan dan anti-kecemasan, atau.

Temuan ini diperkuat oleh riset dari Universitas Edinburgh (2024) yang menunjukkan bahwa orang yang rutin bersepeda memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami depresi dan kecemasan. Dalam penelitian tersebut, ditemukan adanya penurunan sekitar 15 persen penggunaan obat terkait kesehatan mental pada kelompok pesepeda dibandingkan non-pesepeda.

Selain itu, studi yang dipublikasikan dalam jurnal kesehatan masyarakat BMJ Public Health pada 2024 menemukan bahwa individu yang menjadikan bersepeda sebagai aktivitas rutin memiliki risiko kematian lebih rendah serta lebih jarang mengalami gangguan kesehatan mental. Bahkan, mereka tercatat 20 persen lebih kecil kemungkinannya membutuhkan pengobatan kesehatan mental dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik .

Di dalam penelitian ini juga menyebutkan dari sisi perspektif psikologis bahwa bersepeda santai juga memberikan efek relaksasi. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, sekaligus mengurangi stres akibat rutinitas harian. Ditambah lagi, aktivitas di luar ruangan memberikan paparan alam yang terbukti meningkatkan kesejahteraan emosional.

Secara keseluruhan, para peneliti menilai bahwa bersepeda santai merupakan bentuk aktivitas fisik yang efektif, murah, dan mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Tanpa perlu peralatan mahal atau intensitas tinggi, kebiasaan ini sudah cukup untuk memberikan dampak positif jika dilakukan secara konsisten.