RRI.CO.ID, Sungai Penuh - Kenaikan berat badan setelah Lebaran menjadi masalah yang sering dialami banyak orang. Perubahan pola makan yang drastis, dari teratur saat puasa menjadi lebih bebas setelahnya, menjadi penyebab utama kondisi ini.

Hari Raya Idul Fitri memang identik dengan kebersamaan, silaturahmi, dan sajian khas yang menggugah selera. Namun, tanpa disadari, momen ini kerap dimanfaatkan sebagai ajang “balas dendam” setelah sebulan menahan lapar dan haus.

Akibatnya, banyak orang kehilangan kontrol dalam mengatur asupan makanan. Ditambah dengan konsumsi makanan tinggi kalori dan minimnya aktivitas fisik, berat badan pun mudah meningkat.

Kebiasaan Saat Lebaran yang Memicu Kenaikan Berat Badan

Berikut beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai agar berat badan tetap terjaga setelah Lebaran:

1. Pola makan tidak teratur

Usai berpuasa, sebagian orang langsung mengubah kebiasaan makan tanpa jadwal yang jelas. Hal ini membuat tubuh kesulitan beradaptasi dan memicu penumpukan kalori.

Solusinya, tetap atur waktu makan secara konsisten dan pilih menu bergizi seimbang, terutama yang kaya serat.

2. Konsumsi makanan berlemak berlebihan

Hidangan seperti opor, rendang, dan rawon memang lezat, tetapi tinggi lemak. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat mempercepat kenaikan berat badan.

Batasi porsinya dan imbangi dengan sayur-sayuran.

3. Makan dalam porsi besar

Godaan untuk mencicipi semua hidangan sering membuat porsi makan tidak terkendali. Tanpa sadar, asupan kalori pun melonjak.

Gunakan piring kecil dan ambil secukupnya untuk membantu mengontrol porsi.

4. Minim aktivitas fisik

Setelah Lebaran, banyak orang lebih memilih bersantai dibanding bergerak. Padahal, kurangnya aktivitas fisik membuat kalori tidak terbakar optimal.

Luangkan waktu untuk olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching di pagi hari.

5. Terlalu banyak makanan dan minuman manis

Kue Lebaran, sirup, dan berbagai minuman manis mengandung gula tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Batasi asupan gula dan perbanyak minum air putih agar tubuh tetap seimbang.

Menjaga pola hidup sehat setelah Lebaran bukan berarti harus menghindari semua makanan enak. Kuncinya adalah keseimbangan, kontrol diri, dan tetap aktif bergerak agar tubuh tetap bugar dan berat badan terjaga.