RRI.CO.ID, Sungai Penuh - Padatnya aktivitas dapat membuat seseorang melewatkan waktu makan dan baru sempat makan menjelang waktu tidur atau di atas jam 10 malam. Tidak sedikit orang percaya bahwa perut kenyang sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak. Padahal, efek makan malam di atas jam 10 perlu diperhatikan, terutama jika kebiasaan ini sering terjadi karena kesibukan. Selain berpotensi mengganggu kualitas tidur, makan terlalu larut juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu.

Berikut ini terdapat berbagai efek makan malam di atas jam 10 yang dapat muncul, khususnya jika dilakukan secara rutin:

1. Gangguan pencernaan
   Salah satu efek makan malam di atas jam 10 adalah meningkatnya risiko gangguan pencernaan. Saat malam hari, sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Jika Anda makan terlalu larut, makanan mungkin belum sepenuhnya dicerna saat tidur sehingga dapat menimbulkan kembung, mulas, atau memperparah naiknya asam lambung (GERD).
2. Risiko penambahan berat badan
   Kalori yang masuk pada malam hari cenderung tidak dibakar secara optimal karena aktivitas fisik menurun. Bila kebiasaan ini dilakukan terus-menerus, risiko penumpukan lemak dan kenaikan berat badan menjadi lebih besar.
3. Gangguan pola tidur
   Salah satu efek makan malam di atas jam 10 adalah terganggunya pola tidur. Makan larut malam, terutama makanan berat atau tinggi lemak, dapat membuat tubuh sulit beristirahat dengan nyenyak. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan Anda bisa merasa kurang segar keesokan harinya.
4. Peningkatan risiko penyakit metabolik
   Efek makan malam di atas jam 10 juga dapat berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit metabolik. Kebiasaan makan terlalu larut secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi gula atau lemak.

Cara Mengurangi Risiko Efek Makan Malam Terlambat

Agar efek makan malam di atas jam 10 tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan, beberapa langkah berikut bisa Anda coba:

• Pilih makanan ringan dan mudah dicerna, seperti buah segar atau sup bening.
• Hindari makanan berlemak, pedas, atau tinggi gula sebelum tidur.
• Usahakan makan malam lebih awal, setidaknya 2–3 jam sebelum waktu tidur.

• Perhatikan porsi dan pilih makanan yang sehat, jika memang harus makan malam di atas jam 10.

  Mengatur waktu makan malam serta memperhatikan pilihan menu merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan, terutama bila Anda tidak bisa menghindari makan larut karena rutinitas atau pekerjaan. Perhatikan juga kualitas tidur agar tubuh dapat beristirahat secara optimal. Efek makan malam di atas jam 10 memang tidak selalu langsung terasa, tetapi bisa berdampak buruk jika menjadi kebiasaan setiap hari.