RRI.CO.ID, Sintang - Saat cuaca panas, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk mengganti air yang hilang melalui keringat. Selain minum air putih, mengonsumsi buah-buahan yang kaya kandungan air menjadi salah satu cara alami untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Indonesia memiliki banyak buah lokal yang mudah ditemukan dan cocok dikonsumsi selama musim kemarau.

Berikut beberapa buah yang bisa menjadi pilihan untuk mengusir dahaga:

1. Semangka
   Semangka mengandung sekitar 92 persen air, sehingga sangat efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain menyegarkan, buah ini juga kaya vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan daya tahan tubuh.
2. Melon
   Melon memiliki kandungan air yang tinggi serta mengandung vitamin C dan kalium. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut menjadikan melon pilihan tepat sebagai camilan sehat saat cuaca panas.
3. Jeruk Pontianak
   Sebagai salah satu buah khas Kalimantan Barat, jeruk Pontianak kaya akan vitamin C dan memiliki rasa manis segar. Kandungan airnya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Mentimun
   Meski sering dianggap sebagai sayuran, mentimun juga dapat dikonsumsi layaknya buah. Kandungan airnya mencapai sekitar 95 persen, rendah kalori, dan cocok dijadikan camilan segar atau campuran salad.
5. Nanas
   Nanas mengandung banyak air serta enzim bromelain yang membantu proses pencernaan. Buah ini juga kaya vitamin C dan dapat dinikmati langsung maupun diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebihan.

Mengonsumsi buah-buahan yang kaya kandungan air dapat menjadi pelengkap kebutuhan cairan tubuh, terutama saat musim kemarau. Meski demikian, air putih tetap menjadi sumber hidrasi utama yang dianjurkan. Kementerian Kesehatan RI juga mengimbau masyarakat untuk rutin mengonsumsi buah dan sayur sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Sumber:

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/buah-yang-mengandung-banyak-air/

https://food.detik.com/info-kuliner/d-8583366/saat-cuaca-terik-konsumsi-5-buah-lokal-ini-bantu-hidrasi-tubuh