Sulit Tidur di Tempat Baru? Ini Alasan Tubuh Belum Terbiasa

RRI.CO.ID, Sintang - Berada di tempat yang baru dikenal tidak selalu membuat seseorang mudah beristirahat. Perubahan suasana kamar, suara di sekitar, hingga kondisi tempat tidur dapat membuat tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri sebelum akhirnya bisa tidur dengan nyaman.

Mengutip dari VOI, kondisi tersebut berkaitan dengan fenomena yang dikenal sebagai “first-night effect”, yakni keadaan ketika kualitas tidur seseorang berubah pada malam pertama di lingkungan yang berbeda dari biasanya. Otak masih beradaptasi dengan suasana baru sehingga tidur dapat menjadi lebih ringan atau mudah terganggu.

Lingkungan yang berbeda dari rumah juga dapat memengaruhi kenyamanan saat hendak tidur. Perubahan pencahayaan, suhu ruangan, suara, aroma, maupun posisi tempat tidur menjadi sejumlah faktor yang membuat tubuh belum sepenuhnya rileks.

Dalam kondisi tersebut, sebagian orang mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap atau mengalami tidur yang tidak terlalu nyenyak. Respons ini merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh terhadap lingkungan baru.

Agar lebih mudah beristirahat, beberapa hal sederhana dapat dilakukan ketika menginap di tempat berbeda.

1. Usahakan jadwal tidur dan bangun tetap mendekati rutinitas sehari-hari.
2. Kurangi penggunaan gawai menjelang waktu tidur agar tubuh lebih siap beristirahat.
3. Pastikan kondisi kamar cukup nyaman, terutama dari sisi pencahayaan, suhu dan kebisingan.
4. Bawa benda yang familiar dari rumah, seperti bantal atau perlengkapan tidur tertentu, jika memungkinkan.
5. Hindari konsumsi minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur.

Penyesuaian terhadap tempat baru umumnya membutuhkan waktu. Dengan menciptakan suasana yang lebih familiar dan mempertahankan kebiasaan tidur, tubuh dapat lebih mudah beradaptasi sehingga waktu istirahat tetap terjaga.

Sumber : VOI.id