RRI.CO.ID, Sintang – Petugas operasional seperti penyiar radio, tenaga kesehatan, petugas keamanan, operator, hingga pekerja layanan publik sering menghadapi jadwal kerja yang berubah-ubah. Sistem shift membuat waktu tidur tidak selalu sama setiap hari, sehingga banyak pekerja mengalami kesulitan bangun pagi, merasa lemas saat bertugas, atau mengantuk berlebihan di jam kerja.

Salah satu kunci utama agar lebih mudah bangun pagi adalah menjaga pola tidur yang konsisten meskipun jadwal kerja berubah. Saat mendapatkan shift pagi, usahakan tidur lebih awal dan hindari penggunaan ponsel atau laptop minimal 30–60 menit sebelum tidur. Cahaya dari layar elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Petugas shift juga disarankan memanfaatkan alarm secara bertahap. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur agar tubuh dipaksa bergerak saat alarm berbunyi. Setelah bangun, segera buka tirai atau paparkan diri pada cahaya matahari pagi karena cahaya alami membantu otak menghentikan hormon tidur dan meningkatkan rasa segar.

Selain itu, perhatikan asupan makanan dan minuman. Hindari konsumsi kopi, teh berkafein, atau minuman energi terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebagai gantinya, minum air putih yang cukup dan konsumsi makanan ringan yang tidak terlalu berat sebelum beristirahat. Peregangan ringan atau mandi air hangat juga dapat membantu tubuh lebih cepat rileks setelah selesai bertugas malam.

Para ahli kesehatan kerja menekankan bahwa pekerja dengan sistem shift perlu memberi waktu adaptasi bagi tubuh ketika jadwal berubah. Jika rasa kantuk berlebihan, sulit tidur, atau kelelahan terus berlangsung hingga mengganggu konsentrasi dan keselamatan kerja, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Dengan manajemen tidur yang baik, petugas operasional tetap dapat bangun tepat waktu dan menjaga performa kerja meski harus bekerja dalam sistem shift yang dinamis.

Sumber:

https://hellosehat.com/pola-tidur/gangguan-tidur/jaga-kesehatan-kerja-shift-malam/

https://pintarhr.com/kebagian-kerja-shift-pagi-ini-beberapa-hal-yang-wajib-kamu-pahami/