RRI.CO.ID, Sintang - Cuaca panas yang melanda Sintang selama musim kemarau membuat masyarakat perlu lebih memperhatikan kondisi tubuh. Paparan sinar matahari yang tinggi dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga risiko dehidrasi dan gangguan kesehatan lainnya meningkat. Menjaga kesehatan di tengah cuaca panas menjadi langkah penting agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar.

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah memperbanyak minum air putih. Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk menjaga suhu tetap normal dan mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Jangan menunggu haus untuk minum, terutama jika banyak beraktivitas di luar ruangan.

Cara kedua adalah menghindari paparan sinar matahari langsung pada pukul 10.00 hingga 15.00 WIB. Jika harus berada di luar ruangan, gunakan topi, payung, pakaian yang menyerap keringat, dan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet.

Ketiga, konsumsi makanan bergizi dan buah yang kaya air, seperti semangka, melon, jeruk, atau mentimun. Buah-buahan tersebut membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Selain itu, pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tetap bugar.

Terakhir, kenali gejala awal dehidrasi dan heat stroke, seperti pusing, lemas, haus berlebihan, kulit terasa sangat panas, hingga penurunan kesadaran. Jika gejala tersebut muncul, segera berteduh, minum air putih, dan cari pertolongan medis apabila kondisi tidak membaik. BMKG mengingatkan masyarakat agar meningkatkan kewaspadaan terhadap dampak kesehatan selama musim kemarau.

Sumber :

BMKG – Kesiapsiagaan Hadapi Kemarau

Kementerian Kesehatan RI