RRI.CO.ID - Sintang, Secangkir kopi dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 2 sampai 4 cangkir kopi per hari tergantung ukuran cangkir, kadar kafein, dan kondisi kesehatan masing-masing aman bagi kebanyakan orang.

Beberapa manfaatnya meliputi:

1. Meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Kafein merangsang sistem saraf pusat sehingga dapat membantu mengurangi rasa kantuk, meningkatkan fokus dan memperbaiki waktu reaksi.
2. Meningkatkan performa fisik. Kafein dapat meningkatkan pelepasan adrenalin dan membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi sehingga dapat mendukung performa saat berolahraga.
3. Kaya antioksidan. Kopi mengandung senyawa seperti asam klorogenat dan polifenol yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Mendukung kesehatan otak. Konsumsi kopi secara rutin dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap beberapa penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer, meskipun bukan berarti kopi dapat mencegahnya secara pasti.
5. Dapat membantu metabolisme. Kafein dapat sedikit meningkatkan laju metabolisme dan membantu pembakaran kalori walaupun efeknya bervariasi antar individu.
6. Berkaitan dengan penurunan risiko beberapa penyakit. Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara konsumsi kopi dan risiko yang lebih rendah terhadap diabetes tipe 2, penyakit hati tertentu dan beberapa penyakit jantung. Hubungan ini bersifat asosiasi dan dipengaruhi juga oleh pola hidup secara keseluruhan.

Hal yang perlu diperhatikan. Kopi juga dapat menimbulkan efek samping pada sebagian orang, seperti:

1. Jantung berdebar atau gelisah.
2. Sulit tidur terutama jika diminum pada sore atau malam hari.
3. Meningkatkan asam lambung pada orang yang sensitif.
4. Ketergantungan ringan terhadap kafein, yang dapat menyebabkan sakit kepala atau mudah lelah saat konsumsi dihentikan mendadak.

Agar manfaatnya lebih optimal

1. Batasi tambahan gula, sirup, atau krimer tinggi lemak.
2. Pilih kopi hitam atau dengan sedikit susu jika memungkinkan.
3. Hindari mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur (sekitar 6–8 jam sebelumnya bagi banyak orang).
4. Sesuaikan jumlah konsumsi dengan toleransi tubuh dan kondisi kesehatan Anda.

Bagi ibu hamil, orang dengan tekanan darah yang sulit terkontrol, gangguan irama jantung tertentu atau mereka yang sangat sensitif terhadap kafein sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mengenai batas konsumsi yang sesuai.RMD

Referensi :

https://www.halodoc.com/artikel/11-manfaat-kopi-hitam-untuk-kesehatan-tubuh?srsltid=AfmBOoqznjOVghUCgQ3yDsCnLoZ5c4dOEZczoimpda58vKHoIheLdM5k

Pinterest.com